Zo športu k bežným každodenným aktivitám, výnimočná škála pohybov ramena je veľmi zraniteľná. Medzi najviac bolestivé zranenia, ktoré môže mať rameno, je úplná alebo čiastočná trhanie rotátorovej manžety. Pozostáva zo štyroch svalov, roztrhnutie ktorejkoľvek zo štyroch svalov rotátorovej manžety môže spôsobiť bolesť, stratu funkcie a nakoniec potrebu operácie.
Krok 1
Stojte pred zrkadlom. Pomaly zdvihnite ruky priamo pred vaším telom. Ak máte bolesť alebo nie ste schopný zdvihnúť ruku nad výšku ramien, zastavte autotest a ihneď navštívte svojho lekára, pretože to môže znamenať roztrhnutie svalov alebo poškodenie kĺbu.
Krok 2
Stojte pred zrkadlom. Pomaly zdvihnite ruky smerom do strán vášho tela. Ak bolesť pretrváva alebo nie ste schopní zdvihnúť ruky nad výšku ramien, zastavte test a okamžite navštívte svojho lekára.
Krok 3
Stojte pred zrkadlom. Pomaly zdvihnite ruky s lakťami pred sebou do uhla asi 45 stupňov - môže byť ľahšie zobraziť písmeno "V." Uistite sa, že ruky sú mierne nad ramenami a palce smerujú k stropu.
Krok 4
Držte ruky dlhšie a ruky mierne nad ramenami. Otočte palce tak, aby ukazovali na podlahu a pomaly spustili ruky späť smerom k stehnám. Vráťte sa späť do východiskovej pozície. Schopnosť dokončiť tento pohyb bez bolesti alebo straty pohybu všeobecne znamená, že rotátorové manžety sú stále nedotknuté.
Ďalším spôsobom, ako premýšľať o tomto pohybe, je predstaviť si držanie dvoch plechoviek sódy pred vašim telom, otočte palce nadol a vylejte sódu von a potom vložte sódu do prednej kapsy.
Krok 5
Nechajte svojho priateľa alebo člena rodiny jemne zatlačiť na svoje ruky, keď ste v počiatočnej pozícii, alebo "V." Držte sa proti nemanželskej sile niekoľko sekúnd. Ak nie je prítomná žiadna bolesť, svaly a šľachy pravdepodobne nie sú roztrhané.
varovanie
- Tu opísaný samočinný test vám umožňuje posúdiť jednu zo štyroch svalov rotátorovej manžety. Ak bolesť pretrváva alebo sa zhoršuje, spolu so znížením funkcie a pohybom ramena, ihneď navštívte svojho lekára.
