Push-up je veľmi spoločné silové tréningové cvičenie, ktoré používa skupina jednotlivcov, ktorí sa zaujímajú o zlepšenie svojej sily, vrátane príslušníkov armády, kulturistov a všeobecných účastníkov. Dokončenie push-upov je účinné pri rozvoji pevnosti hornej časti tela. Existujú možnosti, ktoré môžu obsahovať všetky úrovne sily, ktoré uľahčujú alebo sťažujú cvičenie.
Zapojené svaly
Keď dokončíte push-up, primárne svaly, ktoré vás ovládajú pri poklese a posúvaní späť do počiatočnej polohy, sú vaše svaly na hrudníku alebo hlavné a menšie pectoralis. Zahrnuté sú aj ramenné svaly alebo deltoidy oboch ramien a triceps. Vaša brušná svalovina sa musí taktiež uzavrieť, aby držala trup v pevnej polohe a zabránila jej uvoľneniu smerom k podlahe.
technika
Gravity vytiahnuť svoju vlastnú telesnú hmotnosť poskytuje odpor potrebný na rozvoj hrudníka, ramena a tricepsu. Položte ruky na podlahu, aby boli mierne mimo šírku ramien. Roztiahnite prsty mierne a nechajte ich nasmerovať dopredu. Zdvihnite sa na prsty tak, aby vaša telesná hmotnosť bola na rukách a nohách. Strihajte svoje abdominály tak, aby vaše telo zostalo v priamom smere a zabránilo sa zakrúteniu chrbta alebo nasmerovaniu dna do vzduchu. Ohnite si lakte a spustite hruď smerom k podlahe. Akonáhle sa kolená ohnú mierne nad 90 stupňov, zatlačte podlahu a vytiahnite ich tak, aby ste sa vrátili späť do východiskovej polohy.
možnosti
Existujú možnosti pre tých, ktorí nájdu push-up príliš ťažké alebo pre tých, ktorí potrebujú zvýšiť svoju intenzitu. Ak nemôžete dokončiť push-up, môžete ich dokončiť z kolená namiesto prstov. Vstúpte do posúvacej polohy a potom znížte kolená na zem tak, aby vaše telo bolo stále v priamke so stehnami. Môžete tiež nechať nohy zostať na podlahe a položte ruky na lavicu, aby ste boli naklonení. Ak chcete zvýšiť náročnosť pravidelného push-up, môžete umiestniť nohy hore na lavicu, čo zvýši množstvo telesnej hmotnosti umiestnenej na rukách. Ak chcete do cvičenia pridať prvok nestability, umiestnite nohy na cvik na cvičenie pri dokončení push-upov.
dôležité informácie
Nie je nezvyčajné, aby niektorí z nich mali bolesť na zápästí, pretože pravidelne dopĺňali push-up. Na vašich zápästiach je pri stlačení hrudníka mimoriadne veľké množstvo stresu. K dispozícii sú push-up kľučky pre tých, ktorí majú problémy s bolesťou. Tieto rukoväte umožňujú, aby vaše kĺby zápästia zostali v neutrálnej polohe, kým ste dokončili posun.
