Atkinsova diéta je diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov, ktorá pomáha ľuďom dosiahnuť a udržiavať zdravú váhu. Táto strava, ktorá sa objavuje už od sedemdesiatych rokov 20. storočia, vylučuje takmer všetky zdroje uhľohydrátov, ako sú chlieb, cestoviny, ryža, vdolky, raňajkové cereálie, granola, zemiaky, kukurica, ovocie, mlieko, jogurty, cukor a dezerty. Atkinsova strava je založená na neškrobovej zelenine, mäse, kuracie mäso, ryby, vajcia, syry a tuky.
Indukčná fáza
Indukčná fáza je prvá zo štyroch fáz Atkinsovej diéty. Táto fáza obmedzuje denný príjem sacharidov na menej ako 20 g denne. Cieľom tejto fázy je pomôcť vaše telo začať spaľovanie telesného tuku pre palivo namiesto sacharidov, okrem zbaviť svojho sacharidov chute tak rýchlo, ako je to možné.
príznaky
Atkins indukcie chrípka je termín používaný na opis vedľajších účinkov niekedy zažité Atkins Diéta pri spustení obmedzuje ich príjem sacharidov na veľmi malé množstvá. Príznaky chrípky indukčné Atkins patrí únava, slabosť, závraty, bolesti hlavy, podráždenosť a nevoľnosť.
príčiny
Existujú dve hlavné príčiny vedľajších účinkov, ktoré sa niekedy vyskytli pri začatí stravovania s nízkym obsahom karbamidov. Prvým je stiahnutie sacharidov. Väčšina ľudí sú zvyknutí jesť asi 50 percent svojich kalórií ako sacharidov, tak drasticky prechodu na low-carb diétu, obsahujúce menej ako 5 percent na 10 percent kalórií ako sacharidov je veľká zmena v strave. Keď budete jesť stravu bohatú na sacharidy, vaše telo zadržiava zásobu glykogénu - typ sacharidov - pre použitie v budúcnosti na pohonné hmoty. Keď začnete jesť stravu s nízkym obsahom uhľovodíkov, vaše telo začne spaľovať tento glykogén na energiu. To nakoniec vyčerpá vaše sklady glykogénu a vaše telo začne spaľovať tuky na energiu pri vstupe do ketózy. Tento prepínač môže spôsobiť príznaky podobné chrípke.
Druhou príčinou je dehydratácia. Nízkym obsahom sacharidov diéty bývajú diuretikum a pomôže vám zbaviť sa nežiaduceho navyše vody v tele, ale ak nemáte správne doplniť stratené tekutiny a elektrolyty, dehydratácia a sprievodné vedľajšie účinky môžu nastať.
trvanie
Atkins dieters môže začať prejavovať symptómy indukčnej chrípky už 12 hodín po znížení príjmu uhľohydrátov. Príznaky zvyčajne vymiznú počas štyroch až piatich dní, hoci môžu trvať až týždeň pre niektorých dieters.
Opatrenia
Ak sú príznaky indukčnej chrípky Atkins spôsobené vyčerpaním sacharidov, trpezlivosť je vaša jediná stratégia. Ak necháte svoje telo prispôsobiť tomuto novému spôsobu stravovania, čoskoro budete mať pocit, že máte viac energie. Aby ste odstránili diuretický účinok diéty Atkins, uistite sa, že zostanete správne hydratovaný tým, že pite veľa vody. Užívanie 1/2 lyžičky soľ, 2 lyžice. sójovej omáčky alebo 2 šálky bujónu denne odporúčame doplniť stratené elektrolyty. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tomto odporúčaní, ak vám bolo povedané obmedziť príjem sodíka.
