Každý zdvihák môže nájsť potrebu prestať raz. Môžete ísť na dovolenku, zotaviť sa zranenia, alebo chcete zmeniť svoju rutinu. Príležitostné prestávky v zdvíhacom režime sú zdravé a skvelý spôsob, ako sa vyhnúť pretrénovaniu - ale uvedomte si, že dlhodobá nečinnosť môže spôsobiť stratu svalov.
Atrofia svalov
Keď vážite vlak, zaznamenáte nárast svalovej veľkosti alebo hypertrofiu. Naopak po poranení alebo období nečinnosti vaše svaly reagujú s atrofiou, znížením veľkosti prierezu vašich svalových vlákien. Hypertrofia a atrofia sú spôsobené posunom v rovnováhe medzi syntézou bielkovín a poruchami proteínov. Podľa "Zmeny výskytu proteínového obratu pri atrofii neplodnosti v ľudskom kostrovom svalstve", publikovanej v časopise Journal of Applied Physiology, atrofia nepoužívania je spôsobená znížením syntézy bielkovín vo vašich svaloch.
Atrofia po odbornej príprave
Detraovanie, čiastočná alebo úplná strata cvičenia vyvolanej svalovej hmoty, sa vyskytuje v priebehu niekoľkých dní od ukončenia tréningu. Rýchlosť svalovej straty závisí od mnohých rôznych faktorov vrátane vášho bežného typu a frekvencie cvičenia, vášho veku a úrovne nečinnosti. Podľa Columbia Health začnete strácať svalovú hmotu v priebehu 10 dní a v priebehu dvoch týždňov môže stratiť až 80% vášho zisku. Takže prestávky na zdvíhanie by mali byť obmedzené na maximálne jeden týždeň, aby sa predišlo výrazným stratám. Vycvičené svaly opäť získavajú hmotnosť po uplynutí doby tréningu, pričom menej času potrebuje na opätovné získanie hmotnosti, ako to bolo potrebné na získanie hmotnosti na začiatku.
premenné
Rýchlosť svalovej atrofie sa mení u každého jedinca a s rôznymi svalmi. Vek, pohlavie a základné zdravotné podmienky môžu ovplyvniť rýchlosť straty svalov. V "Adaptáciách kostrových svalov s vekom, nečinnosťou a terapeutickým cvičením", časopis Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy "ilustruje tento bod s údajmi z rôznych vesmírnych misií. Napríklad 59-dňová nulová gravitačná nečinnosť členov Skylab 3 spôsobila 20% zníženie svalovej sily stehna a 2% zníženie sily bicepsu.
Správa plánovaných alebo neplánovaných tréningových prestávok
Nevyhnutne stratíte svaly, ak budete mať dlhšiu prestávku od zdvíhania závažia. Ak sa zotavíte z poranenia, postupujte podľa pokynov svojho lekára predtým, ako obnovíte cvičenie. Počas nelekárskych prestávok z zdvíhania udržujte svaly čo najaktívnejšie, aby sa minimalizovala atrofia. Cvičenie aspoň jeden deň v týždni môže zabrániť svalovej atrofii.
