Vitamín C je nevyhnutný vitamín, ktorý nie je uložený vo vašom tele. To znamená, že musíte požiť odporúčaný RDA 90 mg pre mužov a 75 mg denne pre ženy staršie ako 18 rokov. Jedzte vyváženú stravu, aby ste získali dostatočné množstvo vitamínu C. Výborné výživové zdroje vitamínu C zahŕňajú grapefruity, jahody a melón, ako aj brokolicu, zelenú papriku a kapustu. Doplnky vitamínu C prichádzajú v prírodných a syntetických formách.
Vek
Koľko vitamínu C môže vaše telo tolerovať za deň závisí od toho, ako ste starý. Ako všeobecné usmernenie, ktoré poskytol Linus Pauling Institute na Oregonskej štátnej univerzite, maximálne denné množstvo tolerovateľné podľa vekovej skupiny pre deti od 1 do 3 rokov je 400 mg, deti vo veku 4 až 8 rokov sú 650 mg, a deti vo veku od 9 do 13 rokov je 1200 mg. Adolescenti vo veku od 14 do 18 rokov nemôžu tolerovať viac ako 1 800 mg denne a dospelí vo veku 19 rokov a starší majú maximálny príjem 2000 mg denne.
Over-the-Counter Pain lieky
Over-the-counter lieky proti bolesti ovplyvňujú schopnosť vášho tela tolerovať vitamín C. Ak užívate aspirín a nesteroidné protizápalové lieky, vaše telo môže tolerovať viac vitamínu C denne, pretože tieto lieky zvyšujú množstvo vitamínu C stratené v moči. Avšak vitamín C môže znížiť schopnosť vášho tela vylučovať tie isté lieky spolu s acetaminofénom, čo znižuje toleranciu na túto živinu. Pri kombinácii týchto liekov s vitamínom C sa poraďte so svojím lekárom.
Vedľajšie účinky
Pri užívaní perorálne vitamínu C vrátane žuvacích tabliet, kapsúl s časovým uvoľňovaním a pastiliek môžete mať vedľajšie účinky, ak ste s nimi netolerujú. Najčastejšie vedľajšie účinky pre žuvacie vitamín C zahŕňajú, ale nie sú obmedzené na žalúdočnú nevoľnosť, ktorá môže byť prítomná s hnačkou, nauzeou a vracaním. Osoba s ťažkou intoleranciou môže mať ťažkosti s dýchaním, opuchom v ústach, obličkovými kameňmi a bolestivým močením.
Alternatíva k tabletám
Pre tých, ktorí nemôžu tolerovať prehltnutie piluliek s vitamínom C alebo žuvanie tabliet, ako sú deti alebo infikované, sú k dispozícii náhradné formuláre. Pijte tekutý vitamín C alebo namiesto toho použite prášok z vitamínu C zmiešaný s vodou. Injekcia vitamínu C je k dispozícii na lekársky predpis.
Koža
Vitamín C je bežnou zložkou pleťového krému, tvárového séra a iných kozmetických výrobkov. Aj keď je to prirodzená zložka, stále máte reakciu, ak ste netolerantní voči vitamínu C. Citliví jedinci môžu mať pocit bodavosti v oblasti na koži, kde bola aplikovaná lokálna aplikácia.
