Časť "trať" športu trate a poľa sa vzťahuje na udalosti, ktoré sa konajú na bežiacej trati. Zvyčajne to zahŕňa sprinty, prekážky, relé a diaľkové preteky až do 10.000 metrov. Aby ste v priebehu sezóny mohli viesť svoje najlepšie výsledky, mali by ste ideálne trénovať celoročne. Ale váš tréningový plán by sa mal pravidelne meniť, založený vo veľkej miere na blízkom začiatku sezóny alebo na ďalšom stretnutí.
Zostaňte v tvare v mimosezóne
Mimosezónne tréningy začínajú po skončení vašej traťovej sezóny a môžu trvať šesť až 12 týždňov v závislosti od dĺžky vašej sezóny. Toto obdobie sa zameriava na zlepšenie vašej sily a celkovej kondície. Vykonávajte štyri dni v týždni - ako pondelky, utorky, štvrtky a piatky - so stredu a aspoň jeden víkendový deň na aktívne zotavenie, čo zahŕňa ľahké cvičenie, ako je jogging, alebo alternatívne tréningy ako stredne náročná jazda na bicykli alebo plávanie , V pondelok a štvrtok vykonávajú cvičenia na cvičenie, od bežiacich vŕtačiek, tréningov funkčnej sily - ako sú napríklad loptové hry a krátke šprinty pre šprinterov a prekážok alebo dlhšie bežecké dráhy až do vzdialenosti 1600 metrov. Vykonajte športové špecifické cvičenia - ako sú štarty blokov alebo prekážky prekážok - v utorok a piatok spolu s rozšíreným stretnutím.
Pripravte sa počas pre-sezóny
Približne osem až dvanásť týždňov pred prvým stretnutím sezóny je predsezónne tréningové obdobie. Počas tohto obdobia budete robiť viac práce špecifickej pre jednotlivé udalosti, aby ste sa pripravili na súťaž. Postupujte podľa toho istého týždenného rozvrhu ako v mimosezóne, ale vykonajte viac cvičení zameraných na vašu konkrétnu udalosť, ako napríklad výcvik začiatočníckej a dokončovacej trate pre šprinterov a prekážok. Prekážky môžu tiež vykonávať prekážky a prekážky v zákrutách, relé bežci môžu praktizovať výmeny obuškov a distančné bežce by mali robiť vŕtačky. Šprintéri a prekážky by mali tiež robiť intervaly sprintu. Pretekári na diaľku môžu na jeden deň striedať intervaly šprintov a ďalšia vytrvalostná jazda. Pridajte tréning silového tréningu - ako napríklad záťažový okruh - v pondelok, na konci tréningu.
Práca okolo vás spĺňa
Váš tréning v priebehu sezóny musí vyhovovať vášmu plánu stretnutia. Ak v každom sobotu súťažíte napríklad v nedeľu a pondelok, v nedeľu a pondelok nebudete trénovať, plné tréningy s výcvikmi na formách a veľa strečinkov v utorok a stredu, ľahký tréning s aktívnym zotavením vo štvrtok a možno aj nejaké ľahké jogging alebo flexibilita práca v piatok. Podľa toho upravte svoj plán tréningu, ak sa stretnete v rôznych dňoch.
Zahrievanie a ochladzovanie
Bez ohľadu na typ cvičenia, ktorý vykonávate, alebo keď vykonávate prácu, zahrejte predtým, než začnete. Vykonajte najmenej 10 minút svetelného aeróbneho cvičenia, ako je mierne jogging alebo skákanie. Keď sú vaše svaly tepé, urobte nejaké dynamické strečovanie, ako sú výkyvy nohy a ramena. Zahrňte zahrievanie so stredne intenzívnymi šprintážnymi alebo vysoko-kolenovými vŕtačkami pri prechode k hlavnému tréningu. Po cvičení vychladnúť s miernym behom alebo joggingom a potom statickým stretnutím po dobu 10 až 15 minút.
