Počas tehotenstva ženy získavajú váhu, čo môžu neskôr použiť na produkciu materského mlieka po pôrode, podľa La Leche League International. Dojčenie alebo čerpanie spôsobom, ktorý simuluje dojčenie, vám môže pomôcť rýchlejšie schudnúť kvôli extra kalóriám, ktoré vaše telo používa na výrobu materského mlieka. Matka, ktorá dojčí, sa musí spoliehať na stravu a cvičenie, aby schudla.
Kalorické potreby
Ak chcete vyrobiť materské mlieko, vaše telo bude používať extra 500 až 700 kalórií každý deň, podľa Baby Center. Žena by mala denne konzumovať 2 000 až 2 700 kalórií počas dojčenia alebo čerpania. Vyhnite sa však počítanie kalórií. Namiesto toho jesť zdravé jedlo alebo občerstvenie zakaždým, keď sa cítite hladní. Vaše telo vám pomôže spotrebovať správny počet kalórií. Ak sa vám nepodarí schudnúť po vašom hlade, možno budete musieť pracovať so svojím lekárom, aby ste vytvorili zdravú diétnu plán, ktorý bude pracovať pre vás.
Fad diety
Fad diéty často vyžadujú, aby ste obmedzili príjem kalórií dramaticky. Avšak rýchle uvoľnenie hmotnosti počas pumpovania alebo dojčenia môže spôsobiť, že toxíny, ako sú PCB a pesticídy, vstúpia do vášho mlieka, vysvetľuje Susan Condon, konzultant pre laktáciu v Baby Centre. Vaše telo často ukladá tieto toxíny do telesného tuku a uvoľňuje ich, keď telo rozloží tuk. Snažte sa stratiť menej ako 1,5 lb. týždeň. Nikdy neponúkajte menej ako 1 200 kalórií každý deň počas čerpania alebo dojčenia, odporúča Dr. Abaz Sosic, pôrodník a gynekológ v Bradforde v Pensylvánii.
Zdravá diéta
Počas čerpania alebo dojčenia zahŕňajú vaše potreby denného stravovania päť porcií zeleniny a ovocia, tri porcie mlieka s nízkym obsahom tuku alebo iných mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku, tri až štyri porcie celozrnných alebo obohatených chlebov a obilnín a tri až štyri porcie potravín bohatých na bielkoviny, podľa Alabama družstevného rozšírenia systému. Pite mlieko alebo vodu, keď máte pocit, že máte smäd, aby vaše telo bolo dehydratované. Obmedzte príjem kofeínu na menej ako štyri dávky denne a vyhýbajte sa pití alkoholu. Tiež sa vyhýbajte vysokokalorickým potravinám s vysokým obsahom tuku, ako sú čipy a sušienky, ktoré dodávajú do stravy len extra kalórie bez veľkej nutričnej hodnoty.
Fyzická aktivita
Cvičenie môže zvýšiť vašu energiu a zlepšiť vaše zdravie. Dokonca aj mierne zvýšenie vašej úrovne fyzickej aktivity vám pomôže spáliť dodatočné kalórie a zvýši váš potenciál na zníženie hmotnosti. Príliš veľa cvičení alebo mimoriadne namáhavé cvičenie môže spôsobiť, že mliečna kyselina vstúpi do vášho mlieka, podľa zdravotníckeho centra State University of Ohio. Keď ponúknete dieťaťu čerpanú mlieko obsahujúcu kyselinu mliečnu, môže ju odmietnuť piť. Čerpadlo pred cvičením na zníženie množstva kyseliny mliečnej vo vašom mlieku.
dôležité informácie
Nesnažte sa schudnúť počas prvých dvoch mesiacov po doručení svojho dieťaťa, odporúča Sosic. Počas tejto doby sa vaše telo musí zotaviť z pôrodu a vyvinúť dobré mlieko. Matky, ktoré dojčia alebo pravidelne pumpujú, zvyčajne strácajú váhu počas tohto obdobia tým, že konzumujú normálnu diétu. Zníženie príjmu kalórií alebo nadmerné cvičenie počas tohto času môže oddialiť vaše zotavenie alebo znížiť dodávku mlieka.
