Existuje len málo ľudí, ktorí neprešli cez zhoršujúci sa proces prebytočnej analýzy udalosti, problému alebo obáv. pre veľa jednotlivcov, overanalyzing je spôsob života. Títo ľudia trávia nadmerné množstvo duševnej energie na tej istej téme, kým nie sú vyčerpané, len aby sa znova a znova vrátili k nej. Tento typ myslenia je ďaleko od zdravého a môže narušiť váš život. Naučiť sa prestať overanalyzovať môže priniesť späť zásadný pokoj mysle.
Krok 1
Zapíšte svoj proces analýzy. Premýšľajte o tom, ako sa k problému dostávate psychicky. Všimnite si vzory vo vašom procese. Zistite, či je vo vašej analýze bod, kde sa bežne stanete. Hľadajte vzory, v ktorých sa stále pokúšate premýšľať o ďalších možnostiach, alebo opakujte udalosti vo svojej hlave, alebo sa snažte o konečné rozhodnutie medzi dvoma možnosťami. Učiť sa, ako analyzujete tému, vám pomôže pri prelomení návyku nadanalyzovania, pretože budete schopní presne určiť, kde sa proces stáva, "stagnant", a pohybovať sa okolo neho.
Krok 2
Nastavte pevný časový limit, ako dlho budete venovať analýze konkrétneho problému. Bude sa líšiť v závislosti od konkrétnej situácie, ale prinúti vás, aby ste sa v tomto procese posunuli a prestali vám venovať pozornosť, keď časovač zhasne.
Krok 3
Odstraňujte si fyzickú aktivitu, keď ste v pokušení opakovane sa vrátiť k problému. Cvičenie vám pomôže vyčistiť vašu myseľ a zvýšiť hladinu endorfínov, ktoré vám prečerpávajú telo. Táto prirodzená elevácia nálady vám pomôže zbaviť sa nadmernej analýzy vecí.
Krok 4
Použite vizuálne snímky na zastavenie nadanalyzovania. Nájdite pokojné miesto, kde môžete pohodlne sedieť alebo ľahnúť. Ukážte scénu vo svojej mysli, ktorá vám pomôže priniesť pokoj. Pokúste sa nepoužívať pamäť, pretože je to aj forma "vrátenia", ale namiesto toho používajte novú fantáziu, že sa vezmete dlhú prechádzku po anglickej záhrade alebo si predstavte namočenie v teplom minerálnom prameni.
Krok 5
Snažte sa pustiť sa do problémov po ich dokončení. Urobte to tým, že vedome zastavíte svoje myšlienky, keď sa rozchádzajú k vyriešenému záujmu. Povedzte pravde o situácii, a to najmä vtedy, keď to prešlo zle, tým, že ju vyjadrujete v jednej vete a psychicky ju položíte na odpočinok. Pravdepodobne budete musieť opakovane trénovať, aby ste sa oslobodili, ale nakoniec to bude fungovať.
varovanie
- Vyhľadať profesionálnu pomoc od licencovaného terapeuta, ktorý vám pomôže zastaviť nadanalyzovanie, ak nemôžete zlomiť zvyk, alebo ak znižuje váš pôžitok v živote.
