Viete vŕtačku - jesť viac ovocia a zeleniny, celé zrná, chudé bielkoviny, nízkotučné mliečne výrobky. Ale uvedenie všetkých dohromady do dennej ceny jedál a občerstvenia je časovo náročné. Potreby kalórií sa líšia od človeka k človeku, preto je dôležité, aby ste sa naučili správnu dávku pre vás konzultáciou so svojím lekárom alebo iným dôveryhodným zdravotníckym pracovníkom. Plán stravovania s kapacitou 1 500 kalórií za deň je pre väčšinu ľudí bezpečný, ale možno budete potrebovať viac alebo menej v závislosti od vašej výšky, váhy, veku, pohlavia a úrovne aktivity.
raňajky
Opekaný anglický muffin. Na raňajky - najdôležitejšie jedlo dňa - máte opečené celozrnné anglické muffin s 1/2 čajovou lyžičkou medu na každej polovici, 1/2 šálky 1-percentný tuk tvaroh a jedna stredná hruška na 318 kalórií. Pre váš nápoj máte čiernu kávu alebo nesladený čaj, ktorý obaja poskytuje nulové kalórie.
obed
Chili zemiaky. Utečte z vašich povinností v poobedňajších hodinách dopoludnia v zemiakoch so syrom z chilli, ktoré pozostávajú z jedného stredne pečeného zemiaka, ktorý je nalepený 1 šálkou domácej chilli a 2 polievkovými lyžicami 2-percentného skráteného syra s nízkym obsahom tuku. Pre vaše strany, mať 1 šálku bezsemenného hrozna a 2/3 šálky surového cukru snap hrášku. Tento obed poskytuje 439 kalórií. Pite veľkú pohár vody, aby ste všetko umyli.
večera
Kuracie fajitas zblízka. Na večeru pripravte kuracie fajitá so štyrmi uncími ostrieľaných, vykostených kuracieho prsníka bez kože a asi 1/4 šálky nakrájanej na jednej strane nakrájanej cibuľky a nakrájanej papriky varenej v dvoch lyžičkách olivového oleja. Rozdelíme cibuľu, papriku a kurča na dve malé tortilly z kukurice a top s 1 polievkovou lyžicou 2-percentného zníženého tuku rozdrobeného syru čedar každého. Podávajte 1 oz celozrnných tortillových štiepok, 1/2 šálky pico de gallo a vodu pre 521-kalorické večere.
Snacks
Lopta mandlí naleje na stôl. Ak chcete, aby váš metabolizmus fungoval čo najlepšie, vyhnite sa dlhému obdobiu bez jedenia. Urobte plán na niečo k jedlu každé tri až štyri hodiny po celý deň. Pre občerstvenie, múka na jeden stredný banán; 1/2 unce mandlí, čo je asi 11; a veľké paradajky a posypané špetou morskej soli. Všetky tri občerstvenie dohromady sa rovná 220 kalórií, na celkovú dennú hodnotu 1 498 kalórií.
