Degenerácia chrbtice môže vyvolať bolesť v noci alebo po prebudení, ale tento stav pretrváva aj v denných hodinách. Jedinci, ktorí po bolesti chrbta majú bolesť chrbta, majú pravdepodobne chronické problémy s ich postojom alebo prostredím spánku. Vedľajšie príčiny bolesti na chrbte, ramenách a krku môžu zahŕňať stres a úzkosť, ktoré vytvárajú svalové napätie a podporujú tesne zvlnené spanie.
Národná agentúra pre spánok uvádza, že neskoro večerné cvičenie, ako aj konzumácia občerstvenia, kofeínu, nikotínu alebo alkoholu krátko pred spánkom môže mať aj negatívne účinky. Primárne príčiny bolestivého spánku môžu mať viac spoločného so zlým postojom k spánku.
Vaša matraca
Mnoho ľudí používa matrace, ktoré sa prehĺtajú a hádzajú chrbticu, krk a hlavu z vyrovnania. Zatiaľ čo ostatní ľudia sa mýlia na opačnej strane opatrnosti nákupom matrace, ktorá je príliš pevná. Obe extrémy môžu spôsobiť chronickú bolesť chrbta. Clevelandská klinika poznamenáva, že typ tela zostáva kritériom výberu pevnosti matraca a poukazuje na to, že partneri spánku môžu mať rôzne potreby.
Mäkšie, ale nie plytké, matrace najlepšie vyhovujú ľuďom, ktorých pásy sú užšie ako boky. Tieto matrace pomáhajú držať spánok pohlcovaním väčšej panvovej hmotnosti. Jednotlivci, ktorých boky a pásy majú rovnaký rozmer, môžu profitovať z tvrdších, ale nie z tvrdých matracov.
Váš vankúš
Americká asociácia pre fyzickú terapiu sa domnieva, že správna pozícia spánku závisí od vankúša, ktorý podporuje prirodzený krčný, krčný chrbát. Viaceré alebo preplnené vankúše môžu prispieť k bolesti chrbta a nemali by sa používať. Pravidelné perie, vláknové a penové vankúše sa časom rozpadajú a môžu spôsobiť bolesť chrbta a krku.
Pravidelné nahrádzanie vankúšov alebo výber vankúšov vyrobených zo špeciálnych materiálov, ako sú napríklad vankúše na opätovné naplnenie alebo tie, ktoré sú vyrobené z viskoelastického alebo pamäťového pena, podporujú dobré polohy na spanie. Vankúše, ktoré sú v strede tenšie a hrubšie na koncoch, sú navrhnuté na podporu krčnej chrbtice a bočných pražcov.
Váš postoj
Ak sa prípady bolesti chrbta ukážu ako izolované, môžu to vyplynúť z občasnej spánkovej polohy v žalúdku. Americká chiropraktická asociácia odrádza túto polohu spánku, ktorá kladie dôraz na všetky tri prirodzené krivky chrbtice, bedrovej, hrudnej a krčnej maternice.
Bočné spanie môže spôsobiť panvovú náklonnosť, ktorá vyvoláva bolesť a spánok späť môže stresovať oblasť bedrovej chrbtice. ACA navrhuje vyhýbať sa týmto rizikám umiestnením vankúša medzi kolená pri spánku a pod kolená pri spánku na chrbte.
