Aby sa jeho hrudník stiahol, človek musí spaľovať viac kalórií, ako konzumuje diétou a cvičením. Pre najlepšie výsledky by mal vykonávať cvičenia, ktoré sa zameriavajú na celé telo. Cvičenie musí zahŕňať aj kardio a silové cvičenia. Hrudník posilňuje cvičenie štíhle muža hrudníka tým, že tonizuje oblasť. Kardio cvičenie spáli kalórie, čo vedie k zníženiu veľkosti hrudníka prostredníctvom straty tuku.
Chôdza alebo beh
Ak chcete stratiť tuk a štíhle hrudník, musíte vypáliť 3500 kalórií za každú libru, ktorú chcete stratiť. Chôdza alebo beh sú jednoduché a cenovo výhodné spôsoby spálenia kalórií. Centra pre kontrolu chorôb a prevenciu hlásia, že 154 lb. osoba popáleniny odhaduje 460 kalórií za hodinu, chôdza 4,5 mph. Pri jazde pri rýchlosti 5 mph, tá istá osoba bude spaľovať 590 kalórií za hodinu. Pri jazde rýchlosťou 5 míľ za hodinu stráca človek s hmotnosťou 154 kilogramov za šesť hodín behu. Ak chcete zvýšiť množstvo spálených kalórií, zvýšte intenzitu. Intenzita je určená tým, ako tvrdo pracujete - ako rýchlo sa pohybujete, alebo hĺbku sklonu. Ďalšie kardiologické cvičenia, ako napríklad cyklistické alebo skákacie lano, vám tiež pomôžu spáliť kalórie, aby ste si stiahli hrudník.
Push-Ups
Americká rada pre cvičenie nazýva push-up cvičenie, ktoré nemôžete žiť bez. To preto, že funguje vaše svaly na hrudi, vaše triceps a vaše hlavné svaly. Push-up vám pomôže sťahovať hrudník tónovaním hrudníka a svalov ramena pri spaľovaní kalórií. Push-up majú tendenciu vyžadovať viac energie kvôli stabilizácii, ktoré musí vaše telo poskytnúť počas výkonu. Môžete použiť progresie, ako napríklad naklonenie sa na loptu s rukami alebo nohami na pridanie do tréningu. Začiatočníci môžu vykonávať modifikovanú verziu tým, že umiestnia svoje ruky na stabilný, zvýšený povrch.
Hrudný tlak
Hrudný lis je efektívny spôsob budovania svalov na hrudníku. Hrudnícke lisy vyžadujú použitie lavice a závažia. Hmotnosť môže zahŕňať činky, zvončeky alebo odporové pásy. Ak chcete vyzliecť hrudník na tenší pohľad, vykonajte mierne množstvo opakovaní so strednou hmotnosťou. Národná akadémia športového lekárstva odporúča 12 až 25 opakovaní s použitím 50 až 70 percent maximálneho množstva hmotnosti, ktorú môžete zdvihnúť v jednom opakovaní na tenký a tónovaný. Ak chcete vidieť mierny nárast svalovej veľkosti, vykonajte 8 až 12 opakovaní pri max. 70 až 85 percent.
Squat Thrusters
Squat thrusters sú celotelové cvičenie, ktoré spáli kalórie a vytvárajú hrudné svaly súčasne. Začnite tým, že si doskočíte a pevne položíte ruky na zem. Nasaďte svoje nohy za sebou do push-up pozície a roztiahnite ruky priamo pod ramená s chrbtom rovine. Potom vezmite nohy dopredu, aby ste sa vrátili späť na miesto. Postavte sa úplne. Vytlačte ramená dolu a dozadu. Opakujte 10 až 15 opakovaní, alebo toľko, koľko môžete, kým nebudete môcť pracovať na desiatku.
