Spomalenie v tejto rýchlo sa rozvíjajúcej spoločnosti môže byť ťažké, ak nie nemožné. Ak niečo "robíte", strácate čas.
V krokoch enigma Restorative jóga. Pri prvom cvičení sa zdá, že nečiníte veľa, ale ležíte na tvojej podložke v tom, čo sa cíti ako kontrolovaný napetí. Avšak, nič takéto neposkytuje základné uzdravenie na vaše svaly, nervový systém a vašu psychiku.
Rekondičná jóga vyvažuje životný štýl s vysokou energiou a pomáha predchádzať nadmernej stimulácii, čo môže viesť k vyhoreniu a zdravotným problémom.
Čo je reštriktívna prax?
Neexistujú žiadne predpisy pre obnovu jogy, ale vo všeobecnosti opisuje prax, ktorá sa zameriava hlavne na sediace a sklonené postavy podporované rekvizitami, ako sú podhlavníky, deky a bloky. Zámerom je, aby ste sa ako praktizujúci cítili úplne pohodlne a neodvrátili od fyzických pocitov. Zameriavate sa na dýchanie, mierne naťahovanie a úplné vzdanie sa prestojom. Počas hodinovej tréningovej návštevy navštívite len niekoľko pozícií - držte tie, ktoré vykonávate niekoľko minút.
Flexibilita Výhody
Reštaurovaná jóga ponúka spôsob, ako zvýšiť vašu flexibilitu bez rizika preťaženia alebo preexponovania. Zvyčajne sa oddávate gravitácii namiesto toho, aby ste manuálne siahali a manipulovali svaly.
To tiež robí túto prax veľmi pozvanou pre všetky orgány. Dokonca aj najťažší účastníci môžu nájsť úspech v reštaurátorskej praxi. Cieľom nie je vyzerať určitým spôsobom alebo dosiahnuť určitú úroveň flexibility; skôr ste tam pracovať na svojom tele ako je.
Poses ako Balasana vám pomôžu oddýchnuť. Fotografický kredit: fiky / iStock / Getty Images Absolútna relaxácia
Tichá, nekonkurenčná povaha obnovovacej jogy vám umožní relaxovať hlbšie, než by ste mohli v plynulom fyzickom cvičení. Pomáha vyrovnať rýchlejší životný štýl, ktorý môže stimulovať váš nervový systém a myseľ a zdráhať sa uvoľniť.
Tento typ relaxácie môže podporiť lepší spánok, odvrátiť depresiu a zlepšiť duševné zdravie, preukázal prehľad výskumu zverejneného v roku 2012 v časopise North American Journal of Medical Science.
Výhody obnovujúcej jogy sú obzvlášť účinné pre ľudí vo všetkých štádiách rakoviny. Rekondičná jóga tiež pomohla pacientom s rakovinou tolerovať toxicitu chemoterapie, odolávať poškodeniu DNA a posilňovať imunitu v mnohých skúmaných štúdiách.
Normalizácia vášho nervového systému
Váš centrálny nervový systém má dve strany: sympatický, bojový alebo letový systém a parasympatická alebo pokojnejšia strana. Zamestnaný a vytrvalý životný štýl s pracovnými termínmi, finančnými stresmi, rodinným tlakom a vzájomnými výzvami udržuje sympatický systém na prekonaní. To môže viesť k nadmernému uvoľňovaniu kortizolu, stresového hormónu a duševného a fyzického vyčerpania.
Rekondičná jóga vyrovnáva váš centrálny nervový systém stimuláciou parasympatického nervového systému. Hlboké dýchanie a upokojujúce postoje znamenajú spomalenie tepovej frekvencie, dýchania, krvného tlaku a emócií, čím sa vaše telo dostane do zdravšieho stavu.
Strata váhy
Často je strata hmotnosti porovnateľná s intenzívnym cvičením na vypaľovanie kalórií. Reštaurovaná jóga je niečo ako veľký kalóriový horák, pretože väčšina z nich sa strávi v stave podobnom spánku.
Avšak vedci zistili, že znížením stresu a upokojením vášho telesného systému pomáhajú obnovovacie postupy resetovať váš metabolický motor na zníženie hmotnosti. Otázka z roku 2008 o metabolickom syndróme a súvisiacich poruchách publikovala malú štúdiu, ktorá ukázala, že obnovovacia jóga bola "prijateľnou a uskutočniteľnou" liečbou u ľudí diagnostikovaných metabolickým syndrómom, zhlukom príznakov, vrátane zvýšeného krvného tlaku, vysokého obsahu tukov a nezdravých hladín cholesterolu. Riešenie príznakov metabolického syndrómu vám môže pomôcť normalizovať Vašu váhu a chrániť sa pred srdcovým ochorením a diabetom 2. typu.
Ukázalo sa, že obnovujúca jóga pomáha ženám stratiť subkutánny tuk efektívnejšie ako jednoduchý strečový program, uviedla štúdia publikovaná americkým vestníkom Managed Care v roku 2013. Po 6 mesiacoch pravidelnej praxe približne 44 žien, ktoré sa zúčastnili jogy, oproti 44, ktorí sa zúčastnili na základnom rozťahovaní, zaznamenali výrazne väčšiu stratu hmotnosti a stratu tuku. Výskumníci naznačujú, že rekonštrukčná prax pomohla zmierniť produkciu stresových hormónov, ktoré povzbudzujú prírastok hmotnosti.
