CrossFit je skupinový tréningový tréning, ktorý zahŕňa vysoko intenzívny intervalový tréning s olympijskými výťahmi a telesnou hmotnosťou. Podľa nedávnej štúdie publikovanej Americkou radou o cvičení CrossFit tréningy stavajú viac svalov a spáliť viac tuku za 30 minút, než bežné kardio alebo odporové cvičenie pre rovnaké množstvo času. Nesprávne však tieto cvičenia môžu byť nebezpečné. Pred začatím pravidelného režimu CrossFit ponúkajú partneri začiatočný kurz.
Prvé veci
Predtým, než budete môcť nový člen stať sa pravidelným účastníkom, pobočky spoločnosti CrossFit vyžadujú, aby ste absolvovali začiatočný kurz. Tento kurz pokrýva základy CrossFitu, ako sú názvy pohybov, správne zarovnanie tela a terminológia používaná v triede. Trieda začiatočníka je potrebná, aby ste sa neublížili počas pravidelnej hodiny. Pretože CrossFit je skupinová cvičebná trieda, účastníci niekedy nedostávajú veľkú osobnú pozornosť, aby sa uistili, že robia pohyby správne. Kurz pre začiatočníkov učí správny spôsob vykonávania najbežnejších pohybov, aby sa ubezpečil, že sú vykonané správne, aj keď trenér nevenuje osobitnú pozornosť.
Nechajte ho pohybovať
Crossfit tréningy sú vysoko intenzívne intervalové tréningy. Intervalový tréning prebieha z jedného cvičenia do druhého s malým alebo žiadnym odpočinkom medzi tým. Zvyčajne sa interval skladá z troch až osem cvičení v rade, ktoré sa opakujú tri až päťkrát. Cieľom tohto typu cvičenia je budovať silu a vytrvalosť súčasne. Podľa článku ACE, pri začiatku intervalového tréningu, je najlepšie vyskúšať jednu alebo dve náročnejšie cvičenia zmiešané s niekoľkými cvičeniami s nízkou intenzitou. Táto štruktúra je presne to, čo môžete očakávať od začiatočnej triedy CrossFit.
Nepreťažujte to
Crossfit tréningy sa líšia. Každý interval sa nazýva Cvičenie dňa alebo WOD a cvičenia sa menia z jedného WOD na druhého. Intervaly sú nastavené týmto spôsobom, aby vaše svaly zranenia v dôsledku nadmerného používania. Aj keď cvičenie CrossFit sa líši, článok odporúča začiatočníkom robiť len dva až tri WODy týždenne, kým ich telo nebude zvyknuté na namáhavé tréningy.
Progres sa stáva dokonalým
Priebeh postupu CrossFit závisí od toho, ako dobre dokážete držať krok so skupinou. Affiliates CrossFit však sledujú, ako rýchlo dokončíte určitý WOD. Váš pokrok sa dá merať tak, ako rýchlo sa dokončíte v porovnaní so zvyškom skupiny a ako lepšie robíte z jednej triedy do druhej. Keď budete pokračovať v tréningu CrossFit - získate silu a vytrvalosť - zistíte, že už nie ste začiatočníkom.
