CrossFit je cvičná metóda vyvinutá bývalým gymnastou Michaelom Glassmanom v roku 1995. Vysoko intenzívna zmes aeróbneho cvičenia a vzpierania sa zameriava na rýchlosť a výkon. Medzi tých, ktorí prijali prístup v štýle CrossFit, bol David Salo, známy kúpajúci tréner v južnej Kalifornii, ktorý trénoval majstrov Aaron Peirsol a Amanda Beard. Propagoval myšlienku využívať kratšie a intenzívnejšie cvičebné plány na budovanie sily a sily vo vode. Lap plavci prospech striedaním rýchly a zúrivý štýl tréningu s dlhšími, menej intenzívnymi plavbami. Cvičenie sa v ideálnom prípade vykonáva v 25 m bazéne alebo v 50 m bazéne nastavenom na krátke okruhy.
Freestyle
Freestyle, alebo prechádzať, je mŕtvica najviac fitnes plavci používať. Ramená a chrbát poskytujú energiu vo vode. Nohy zvyčajne chodia alebo sa pohybujú pomaly v vytrvalostných plávaniach, ale rýchle, silné kopanie je dôležité pri šprintovaní, ako aj dobrá telesná poloha a technika. Zahrejte 400 m freestyle. Ohrievanie je dôležité pri uvoľňovaní svalov a pri získavaní kardiovaskulárneho systému pripraveného na rýchle, intenzívne plávanie. Dlhšie plávacie vzdialenosti striedajúce sa s rýchlymi šprinty nútia plavcov, aby využili výbušnú silu, aj keď cítia únavu. Začnite s 500 m voľným štýlom, potom sprístupnite all-out na 50 m. Opakujte vzorec a znižujte každú vzdialenosť každých 50 m. Ďalšia vzdialenosť je 450 m, po ktorej nasleduje 50 m sprintu. Pokračujte až kým nedosiahnete 100 m a skončíte s posledným 50 m sprintem.
Kontrola dýchania
Cvičenie dychovej kontroly kombinuje podvodné plávanie s nad vodou. Ak máte ťažkosti s dýchaním alebo astmu, poraďte sa s lekárom predtým, než začnete vykonávať akékoľvek cvičenia na dýchanie pod vodou. Ak potrebujete ďalší pohon, použite plutvy. Zahrievajte si na 400 m plávať a plavete rýchlejšie v každej dĺžke. Plávať šesť kôl bazénu alebo 150 m pri strednom náraze. Plávať jednu dĺžku alebo 25 m pod vodou. Pokračujte v modelovaní, znižujte dĺžku plaviek každých 25 m a znova zvyšujte rýchlosť. Dokončite vzor plávaním jednej dĺžky pri rýchlosti šprinte. Nezabudnite zastaviť podvodnú časť cvičenia, ak máte pocit závratu alebo dezorientácie počas tréningu.
Plávanie s odporom
Ďalším efektívnym tréningom na ovládanie dychu je plávanie s plutvami a ručnými pádlami. Tieto nástroje zvyšujú odolnosť voči vode. Kúpanie rýchlo na 400 m skok-spustí kardiovaskulárny systém. Starší plavci by sa mali zahriať s pomalšími 400 m. Ťahanie zahŕňa plávanie len s horným telom, nechať nohy kopnúť pomaly alebo len chodiť za sebou. Vytiahnite 600 m, striedavo dýchajte každé tri zdvihy a potom každých päť ťahov. Pokračujte v cvičení na kontrolu dychu striedavo rýchlym kopaním na jedno kolo a šprintovaním na jedno kolo. Paul Hutinger, tréner asociácie amerických plaveckých trénerov úrovne IV, varuje, že vysokointenzívny cvičenie na kontrolu dychu je nebezpečné pre ľudí s vysokým krvným tlakom. V článku z mája 2010 o "plaveckom časopise" Hutinger podrobne popisuje hemoragickú mozgovú príhodu, ktorú zažil pri vykonávaní šprintu "no breath". Vždy sa obráťte na svojho lekára predtým, než sa zapojíte do týchto typov tréningov.
Medley Strokes
Medley cvičenie využíva všetky štyri základné tahy: freestyle, backstroke, prsia a motýle. Zahrievanie s ľahkou vzdialenosťou 600 m vám pomôže pripraviť sa na požiadavky rýchlych zmesí. Plávať čoraz dlhšie IM medley súpravy pre hlavnú časť tréningu. 100 m IM sa skladá z 25 m každý motýľa, späť, prsia a freestyle, v tomto poradí. Začnite s 100 m IM, potom pokračujte s 200 m IM, ktorý sa skladá z 50 m motýľa, 50 m prsníka, 50 m späť a 50 m freestyle. Dokončite s 400 m IM pozostávajúcim zo 100 m motýľa, 100 m prsníka, 100 m späť a 100 m voľného štýlu. Spoločnosť Medleys testuje odolnosť aj techniku. Plavec je len taký účinný ako jeho najslabší úder. Motýľ je obzvlášť obtiažny, aby sa plaval, keď nastane únava.
