Vaše ruky môžu byť trochu ťažšie, než by ste chceli. Ale ako iné ťažké miesta na tele, môžete dosiahnuť tvarové ramená s aeróbnym cvičením, ktoré vám pomôžu pri spaľovaní pridanej hmotnosti. Môžete potom tónovať biceps a triceps pre viditeľnú pevnosť, akonáhle je hmotnosť preč.
základy
Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Nemôžete zistiť zníženie na žiadnej oblasti tela. Musíte celkovo schudnúť. Akonáhle začnete zbavovať libier, uvidíte zníženie hmotnosti v ramenách úmerné ostatným oblastiam tela. Aeróbne cvičenia zvyšujú vašu srdcovú frekvenciu na miernu alebo prísnu intenzitu, ktorú potrebujete na spálenie kalórií a tukov.
intenzita
Ak chcete zistiť vašu intenzitu, zvážte telesné znamenia. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Potrebujete 150 minút aeróbneho cvičenia s miernou intenzitou a 70 minút aerobiku s prísnou intenzitou týždenne. Toto rozdeľte počas celého týždňa. Ak chcete zistiť vašu intenzitu, zvážte telesné znamenia. Pri miernej intenzite by ste mali zrychliť dych, ale v skutočnosti by ste nemali dych. Tiež by ste mali mať možnosť konverzovať, ale nebudete môcť spievať. Navyše sa po 10 minútach aeróbnej aktivity dostanete po potenie. Pri rigoróznej intenzite sa začne po niekoľkých minútach potenie opáť a zažijete hlboké a rýchle dýchanie. Táto rýchlosť dýchania by mala byť taká, aby ste museli prestať dýchať po niekoľkých slovách. Ak vykonávate cvičenia zamerané na zbrane, urobte to každý druhý deň, aby ste mohli obnoviť čas.
beh
Bežiaci fotografický kredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Beh môže spáliť asi 370 kalórií v 30-minútovej relácii, v závislosti od váhy a intenzity. Pre maximálnu účinnosť spustite nízku polohu a udržujte svoje telo vo vzpriamenej polohe. Otočte ruky blízko k sebe a striedajte medzi pomalým a rýchlym tempom. Keď bežíte, narazte na zem so stredom nohy a rozbehnite krok pomocou prstov.
Švihadlo
Švihadlo. Fotokredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Skákacie lano je zvyčajne výcvikom založeným na vybavení, ale podľa CNN môžete dosiahnuť rovnaký kalorický výpal. Cvičenie vám tiež poskytuje celodenné tréning, vrátane zbraní. Pre optimálny tréning skákajte nízkym smerom k zemi a svojimi nohami mierne od seba a udržujte svoje telo vzpriamené. Často meniť rýchlosti medzi rýchlym a pomalým a striedať medzi skákaním s jednou nohou do dvoch. V závislosti od hmotnosti a intenzity môžete vypáliť až 340 kalórií za 30 minút.
Stepups
Ak máte schody doma, skúste stupňovať. Foto kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Ak máte schody doma, skúste stupňovať. Tie vám pomôžu pri spaľovaní až 400 kalórií v 30-minútovej relácii v závislosti od váhy a intenzity. Bude tiež pracovať stehná a zadok pre pridanú kalórií a spaľovanie tukov. Otočte pravou nohou a krok úplne na jedno schodisko. Po krátkej chvíli potiahnite ľavú nohu. Krok späť do východiskovej polohy vedením ľavej nohy. Držte si chrbát rovno a počas celého cvičenia vložte abs. Správna forma je dôležitejšia ako výška schodiska, ktorú používate. Vykonajte toľko opakovaní, kým nevyužijete správny formulár.
Ak máte schody doma, skúste stupňovať.
Krídlové kliky. Foto kredit: Stockbyte / Valueline / Getty Images Vďaka priamemu tlačeniu môžete triceps tónovať za viditeľnú pevnosť, keď je váha z vašich zbraní. Dostaňte sa do klasického pushup postoja, s rovnou chrbtom, nohy za sebou a vyvážené na prstoch a ruky roztiahnuté pod ramenami, ale blízko k sebe. Jemne sklopte svoje telo, kým sa nos úplne nedotkne zeme. Jemne zdvihnite späť do počiatočnej polohy. Držte svoje lakte otočené tak, aby všetko napätie bolo na tricepsoch; ak sú vyčerpané, budete namiesto toho pracovať na hrudi.
Bicep výťahy
Bicep výťahy Photo Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Vykonajte to pomocou hrubého, pevného zárubne alebo robustnej stromovej vetvy. Použite podložku a západku na zárubňu alebo vetvu, čo umožní, aby sa zvyšok vášho tela zasunul. Pomaly sa vytiahnite, aby sa vaša brada dotkla objektu, ktorý používate. Pomaly spustite späť do východiskovej pozície, aby sa vaše ramená úplne roztiahli. Vykonajte toľko opakovaní podľa potreby.
