Ak máte zápaly, ktoré sú zapálené a bolestivé, možno si nemyslíte, že by ste sa obrátili na jógu na úľavu. Ale joga môže pomôcť spomaliť vývoj bunionu a zvládnuť symptómy ako bolesť a tlak, keď sa používa holisticky s podporou postoja, zmenami životného štýlu a podpornou obuvou. Ak trpíte s bunkami, porozprávajte sa s vaším pediatrom o tom, či je jóga pre vás vhodná pred začatím praxe jogy.
Bunion Základy
Bunion je kostička, ktorá sa vyvíja na strane nohy v dôsledku rokov kompresie piatich dlhých kostí uprostred nohy, nazývaných metatarzálmi. Iyengar učiteľka jogy Julie Gudmestad vysvetľuje, že "kompenzácie na chôdzi a tesné topánky môžu prispieť k vytvoreniu bunny, na kĺbe, kde sa palica spojí s chodidlom." Jednotlivci, ktorí vykonávajú povolania tam, kde sú na nohách, napríklad tanečníci, s najväčšou pravdepodobnosťou trpia bunziami a môžu potrebovať holistickú pomoc, ktorú môže poskytnúť jóga.
Preventívne postoj
Práca s prstami a svalmi nôh je skvelý spôsob, ako nielen pomôcť zabrániť tvorbe buniek, ale aj spomaliť rast rastúcich buniek. Noví študenti v triede jogy by mohli považovať za zvláštne, keď ich učiteľ požiada o rozšírenie svojich prstov. Existuje však dôvod, prečo je táto podivná požiadavka - rozširovanie prstov dovoľuje, aby flexorové šľachy a chrbtové a planárne svaly horných nôh zachytili veľmi potrebný úsek. V každej póze jogy a vždy, keď nemáte na sebe obuv, sústreďte sa na to, aby ste si odtiahli prsty od seba a vytvorili rozšírenie po celej nohe.
Poskytuje zmiernenie príznakov
Dve jogy pózy, ktoré vám môžu poskytnúť skvelý úsek pozdĺž celej nohy sú Downward-Facing Dog póza a Garland predstavujú. Ak chcete aktivovať úsek v smerom dole smerujúceho psa, postavte sa na všetkých štyroch. Stlačte dlaň na zem a zdvihnite boky smerom k oblohe v obrátenej polohe "V". Nakreslite svoje podpätky smerom k podlahe a roztiahnite každú nohu jednotlivo, ohýbaním jedného kolena a potom druhého, potiahnutím podpätkov na podlahu. Garland póza je hlboký squat, ktorý sa tiahne celé dno vašej nohy, najmä flexor šľachy prstov a plantárnej svalovej skupiny, ktorá beží pozdĺž lopty nohy. Zníženie do polohy na doskoky, rovnováha na prstoch a loptičkách vašich nôh. Ak je táto póza príliš zložitá, môžete pod podpätku umiestniť uterák alebo rolovú rohož na jogu na podporu alebo jogový blok pod hýžď.
Problémy vyrovnania so stálymi pozíciami
Zarovnanie niektorých stojacich jóga predstavuje - ako horská póza, Forward Bend a Chair predstavujú - žiada vás, aby ste si položili nohy spolu s vašimi prstami a vnútornými stranami vašich nôh. Ale ak trpíte bunkami, toto vyrovnanie môže byť ťažké dosiahnuť. Marcia Monroeová, učiteľka jogy a autorka "Jóga a skolióza", ponúka posturálnu nápovedu, ktorá odporúča, aby ste buď umiestnili vaše prsty na nohy a umožnili vám, aby sa vaše podpätky ľahko roztiahli, alebo vytvorili priestor medzi nohami a stáli s nohami mierne od seba. Ak sa rozhodnete držať nohy od seba, uistite sa, že vaše nohy nie sú širšie ako vzdialenosť od bokov.
