Zadržiavanie vody a nafúknutie žalúdka sú dva nepríjemné príznaky, ktoré každý čas zažíva. Ich príčiny sa pohybujú od predmenštruačného syndrómu po zlú stravu, ale riešenie je rovnaké. Jednoduché zmeny životného štýlu sú všetko, čo je zvyčajne potrebné na potláčanie nadúvania a zadržiavania tekutín.
Krok 1
Povedzte svojmu lekárovi o vašich problémoch s nadúvaním a zadržiavaním vody. Príležitostné alebo PMS-súvisiace retencie tekutín a nafúknutie žalúdka sú normálne, ale časté alebo nevysvetliteľné nadúvanie môže byť znakom iného zdravotného stavu, ktorý vyžaduje pozornosť lekára.
Krok 2
Znížte príjem sodíka, pretože príliš veľa soli môže spôsobiť zadržiavanie vody. Používajte bylinky a koreniny na pridanie chuti k jedlu namiesto stolovej soli a snažte sa minimalizovať príjem balených a spracovaných potravín vrátane konzervovaných polievok, mrazených jedál a korenín, ktoré sú často naplnené sodíkom. Keď budete jesť balené potraviny, pozrite sa na nízke sodíkové odrody.
Krok 3
Odstráňte alkohol a cukor z vašej stravy tak, ako je to rozumné, pretože obidva prispievajú k nadúvaniu a zadržiavaniu tekutín, uvádza sa na univerzite v Západnej Virgínii. Okrem obvyklých cukrových obalov a sladkostí dávajte pozor na cukor v barbecue omáčke, cereáliách, želé, džúse, granole a ochucenom jogurte.
Krok 4
Piť najmenej osem 8-oz. poháre vody každý deň. Môže to znieť protiintuitívne, ale pitná voda môže skutočne pomôcť vášmu telu eliminovať extra vodu, ktorú drží, keďže voda je prirodzený diuretikum.
Krok 5
Zvýšte príjem potravín bohatých na vodu, ako sú ovocie a zelenina. Všetky ovocie a zelenina sú vysoko vo vode, ale vodné melóny, zeler a uhorky sú zvlášť užitočné pri znižovaní zadržiavania tekutín.
Krok 6
Cvičenie každý deň. Pot, ktorý ide spolu s cvičením, môže pomôcť vášmu telu zbaviť sa nadbytočnej vody, takže každá aktivita, ktorá zvyšuje srdcovú frekvenciu a spôsobuje, že sa môžete potiť, je dobrou voľbou.
Tipy
- Ak dochádza k nadúvaniu iba v oblasti žalúdka, môže to byť výsledok plynu, ktorý môže mať akýkoľvek počet príčin. Ak chcete zabrániť problému, jesť pomalšie, dôkladne žuť potravu, jesť menšie a častejšie jedlá po celý deň a zastaviť žuvanie a jesť tvrdé cukríky. Ak ste stále nafúknuté, pokúste sa odstrániť potenciálne plyny spôsobujúce potraviny jeden po druhom. Začnite mliekom a mliečnymi výrobkami, potom vyskúšajte fazuľa, ovocie ako hrušky, jablká a broskyne, zeleninu ako cibuľu, kapustu, brokolicu a špargľu, celé zrná a sýtené nápoje.
