Vytvorenie zdravého zoznamu potravín, ktoré sa dostanú z obchodu s potravinami, začína plánovaním jedál, ktoré sa hodia do vašej stravy. Mnohí dieters a tí, ktorí sú viac zdravého svedomia, majú tendenciu nakupovať hotové potraviny s nízkym obsahom tuku, ako sú 100 kalórií alebo nízkotučné mrazené entrée. Zatiaľ čo tieto potraviny sa ľahko pripravujú a jedia, nie sú vždy lacné. Nájdenie potravín, ktoré sú v predaji a príprava vlastných jedál s nízkym obsahom tuku vám pomôže ušetriť peniaze na vašom obchodnom doklade.
raňajky
Farmové čerstvé vajcia sú zdravým zdrojom bielkovín - pokúste sa ich kúpiť od poľnohospodára alebo súkromného vlastníka, nie z obchodu, aby ste ušetrili peniaze. Fotografický kredit: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Raňajky sú dôležitou súčasťou denného príjmu energie. Príprava zoznamu potravín plného zdravých potravín vám pomôže dostať sa k dobrému štartu každé ráno. Vyberte celozrnné anglické muffiny alebo celozrnný chlieb, ktorý je diskontovaný alebo v predaji. Alebo si kúpte chleby a buchty na zľavnenom chlebe. Keďže tieto položky sú blízke dátumu vypršania platnosti, zmrazte ich, kým nebudete pripravený na použitie. Farmové čerstvé vajcia sú zdravým zdrojom bielkovín - pokúste sa ich kúpiť od poľnohospodára alebo súkromného vlastníka, nie z obchodu, aby ste ušetrili peniaze. Kúpiť ovos, ktorý je diskontovaný alebo v predaji. Kontajner s ovosom bude trvať dvakrát dlhšie ako okrúhle ovsené vločky a nie sú žiadne plnivá. Nezabudnite zahrnúť obilniny bez cukru do zoznamu zdravých potravín. Pozrite sa na veľké balené obilniny z nafukovanej pšenice, drvenej pšenice a kukuričných vločiek.
obed
Urobte polievku doma s použitím zdravých prísad - je to lacnejšie a výživnejšie ako konzervovaná polievka. Foto kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Jedzte zdravý obed tým, že budete zásobovať veci, ktoré môžete pripraviť doma. Pozrite sa na obedové mäso, ktoré je v predaji alebo kúpiť hromadne na úspory nákladov. Turecké prsia sú vo všeobecnosti najlacnejšie. Prejdite na lahôdku, aby ste zistili, či používajú nejaké špeciality. Nepoužívajte spracované mäso, ako sú olivové bochníky a bologna. Vyberte si ovocie a zeleninu na obed. Kúpte si sezónne predmety, aby ste získali čo najviac za svoje peniaze. Nakúpte celú mrkvu skôr ako detská mrkva, aby ste ušetrili peniaze. Nakrájajte, nakrájajte a jedzte s sendvičom. Urobte polievku doma s použitím zdravých prísad - je to lacnejšie a výživnejšie ako konzervovaná polievka. Jednoduchá polievka z zeleninového vývaru, mrkva, zelených jabĺk a strúhaného čerstvého zázvoru je určená na otepľovanie a na obed.
večera
Prečítajte si týždenný reklamný kruh v obchodnom dome. Fotografický kredit: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images Váš zoznam potravín na večeru by mal obsahovať mäso, zeleninu a škrob, ktorý je cenovo dostupný, ale je možné ho rozdeliť na viac jedál alebo na viac ako jednu osobu. Prečítajte si týždenný reklamný kruh v obchodnom dome. To vám povie, ktoré obchody majú ktoré mäso na predaj. Držte si vykostené kurčatá alebo morčacie prsia bez kože. Vyberte si chudé kusy hovädzieho mäsa, ako napríklad pečienky alebo steaky, s minimálnym viditeľným tukom. Zemiaky majú nízky obsah tuku a vysokú výživu, ako je draslík. Nakúpte celozrnný chlieb a držte väčšinu bochníka v mrazničke, aby ste predišli znehodnoteniu - stačí odstrániť plátky, ktoré budete konzumovať v nasledujúcich pár dňoch. Znižujte náklady na zeleninu tým, že sa rozhodnete pre zmrazené vegetariáni. Ich dlhá skladovateľnosť znižuje znehodnotenie, ale ponúka rovnaké nutričné výhody ako čerstvé vegetariáni.
Snacks
Vytvorte zoznam zdravých potravín a prejdite do sekcie pre veľké potraviny. Foto kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Jedzte občerstvenie po celý deň, aby ste regulovali hladinu cukru v krvi a udržali ste metabolizmus normálny. Vytvorte zoznam zdravých potravín a prejdite do sekcie pre veľké potraviny. Predaj praclíky, surové mandle a sušené ovocie o libru - je to lacnejšie. Vytvorte si vlastnú stopu mix a granola kupovaním hromadných zásielok a umiestnením do igelitových tašiek alebo recyklovateľných kontajnerov. Ide o lacnú alternatívu k nákupu položiek s názvom značky.
