Hoci členstvo v telocvični má mnoho výhod - vrátane využitia voľných záťaží a cvičebného vybavenia - je možné získať pevný tréning bez jedného. Cvičenie vo vašej spálni má svoje obmedzenia. Nemôžete bežať na dlhé vzdialenosti a cvičenie v rovnakom malom priestore môže byť zdĺhavé. Avšak vaša spálňa môže slúžiť ako cvičebný priestor, ktorý vám umožní dokončiť rôzne cvičebné techniky bez toho, aby ste vykročili vonku. Cvičenie zahŕňa kalisténiu, zdvíhanie hmotnosti a dokonca aj kardiovaskulárnu prácu. Tieto cvičenia spáliť kalórie. Ak chcete schudnúť, budete musieť vypáliť viac kalórií, než ste konzumovali.
Priestorovo úsporná kalisténia
Calisthenics môže byť dokončená kdekoľvek, pretože nevyžaduje veľa miesta a len zriedka vyžadujú použitie ďalších objektov. Calisthenics patrí pushups, sit-ups, drepy, skákanie jacks a lunges. Môžete tiež využiť objekty vo vašej spálni, aby ste maximalizovali svoje cvičenie. Napríklad použite stoličku alebo posteľ, aby ste podopierali nohy a zaujali postoj s rukami na podlahe a tvárou pri pohľade na zem. Držte túto plošnú pozíciu, aby ste posilnili vaše hlavné svaly alebo urobte skutočné krídla, aby ste mohli zacieliť ruky a hrudník. Calisthenics zvýši vašu vytrvalosť, budovanie a udržiavanie svalov a spálenie kalórií. Urobte 10 až 15 minút v hodnote pred alebo po aeróbnych cvičeniach.
Silový tréning
Ak chcete urýchliť vašu cestu na zníženie telesnej hmotnosti, pridajte posilňovaciu výcvik do režimu cvičenia. Vytváraním svalov na celom tele, budete môcť vynaložiť viac energie počas celého dňa a počas kardiovaskulárnych cvičení. Hmotnosť tréningu tiež spôsobuje, že vaše telo vypaľuje navyše kalórie, aby napravilo roztrhané svaly - dokonca aj vtedy, keď nepracujete. Na vážení vlaku vo vašej spálni použite buď činky alebo rôzne predmety už vo vašom dome, vrátane polievkových plechoviek, naplnených džbánok mlieka alebo kníh. Môžete napríklad držať polievku v pravej ruke. Nechaj tvoju ruku visieť vedľa teba. Potom, bez toho, aby ste sa presunuli do hornej časti ramena, ohnite si lak, aby ste mohli položiť polievku na rameno. Tieto kudrnaté bicepsové polievky posilňujú biceps v hornej časti ramena.
Kardiovaskulárne cvičenia
Kardiovaskulárne cvičenia by sa mali vykonávať denne. Okrem spálenia kalórií a pomáhajú vám schudnúť, udržujú vaše srdce a telo zdravé. Hoci je ťažké urobiť kardiovaskulárnu aktivitu vo vašej spálni kvôli obmedzenému priestoru, je to možné. Sprievodné kardiovaskulárne aktivity v spálni zahŕňajú behanie alebo jogging na mieste, tancovanie a step aerobik. Ak máte vo svojej spálni televízor alebo počítač, môžete si pozrieť aj fitness videá a sledovať ich spolu s nimi.
Konzistencia tréningu
Nezáleží na tom, ako spáliť svoje kalórie, pokiaľ ide o chudnutie. Jediným faktorom, na čom záleží, je to, že spáliť kalórie a spálíte viac z nich, než ste konzumovali počas dňa. Ak chcete stratiť jednu libru, musíte spáliť viac ako 3500 kalórií, než ste konzumovali. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov vyskúšajte denne najmenej 30 minút a prispôsobte si stravu tak, aby zahŕňala výživné, plniace a vysoko bielkovinové jedlá, ktoré vám udržiavajú celý deň.
