Ak chcete efektívne monitorovať srdcovú frekvenciu vo vašom cyklistickom tréningu, je dôležité pochopiť, ako zistiť priemernú srdcovú frekvenciu a ako sa bicyklovanie líši od iných športových aktivít. Napríklad v recenzii vedeckých štúdií uverejnených 29. októbra 2009 v časopise "Športová medicína" sa zistilo, že cyklické a tepové frekvencie sa líšia z mnohých dôvodov, vrátane úrovne vplyvu a množstva použitého kyslíka.
výhody
Meranie tepovej frekvencie počas jazdy na bicykli zabezpečí, že pracujete na vhodnej úrovni pre svoje ciele. V minulosti športovci používali stupnicu vnímanej námahy, aby určili, ako ťažko vykonávajú. Vďaka dostupnosti monitorov srdcovej frekvencie môžete vďaka tréningu teraz využiť oveľa presnejší a vedejší prístup.
pokyny
Vaše cyklické priemerné hodnoty srdcového tepu budú pravdepodobne asi o 10 úderov nižšie na bicykli ako beží, podľa webových stránok Training Peaks, ale niektorí ľudia vidia rozdiel až 25 úderov. K dispozícii sú jednoduché kalkulačky, ktoré vám poskytnú tréningové zóny na základe vašej maximálnej tepovej frekvencie. Môžete ich použiť ako východiskový bod a podľa článku "Športová medicína" nastaviť počet srdcových frekvencií o 10 úderov za minútu na bicykli.
Bez ohľadu na to, v akom športu sa zúčastňujete, vaša srdcová frekvencia bude mať rovnaké percentá, ale zistíte, že čísla v týchto percentách sa líšia. To môže byť merané alebo jednoducho pozorované v priebehu času, ako trénujete.
význam
Môžete maximálne využiť tréningový čas tým, že viete, čo je priemerná tepová frekvencia počas vášho tréningu, pretože výkon pri rôznych intenzitách vám môže pomôcť lepšie zamerať svoje ciele na fitness. Napríklad, ak chcete na bicykli vybudovať vytrvalosť, pre väčšinu svojho tréningu zostanete vo svojej zóne 2 srdcovej frekvencie, podľa trénera triatlonu Andrew Dollar. Ak jazdíte ťažšie, môžete zistiť, že sa nemôžete správne zotaviť a cítiť príliš unavený na tréning. Pre cyklistov, ktorí sa testovali sami a majú maximálnu tepovú frekvenciu 190, napríklad úsilie zóny 2 bude priemerne medzi 151 a 164 údermi za minútu.
mylné
Mnoho ľudí používa tradičný vzorec "220 mínus váš vek" (220 rokov), aby určil ich maximálnu srdcovú frekvenciu a vytvoril z nich svoje tréningové zóny. Avšak tento vzorec je iba orientačný a nemusí byť pre niektorých ľudí dostatočne presný. V skutočnosti môže mať 220-vekový vzorec 10 až 20 úderov pre niektorých, čo vedie k tomu, že pracujú príliš ľahko alebo príliš tvrdo. Ak chcete mať presnejšie číslo, je najlepšie urobiť test na mieste a nastaviť svoje zóny sami, podľa trénera Dollar.
Expert Insight
Vykonanie testu v teréne nie je ťažké, hovorí tréner Dollar a zlepší kvalitu vášho tréningu. Akonáhle budete mať svoje zóny, môžete používať sledovanie srdcovej frekvencie počas jazdy na bicykli, aby ste sledovali tréning a zacieleli na tréningové ciele. Senzory srdcovej frekvencie sa pohybujú v cenách a funkciách a sú široko dostupné online aj v obchodoch so športovým tovarom (pozri odkaz Vyhľadávanie spotrebiteľov v zdrojoch).
