Populárna položka na raňajky, obilniny s obilím z obilia môže tiež slúžiť ako diétne jedlo. Diéta s hrozienkovými otrubami vám umožňuje získať potrebné vitamíny a minerály pri konzumácii obilnín na dve denné jedlá. Urobte diétu na smotanu z bobúľ pre vás tým, že pochopíte aspekty stravy, ktoré ju robia efektívne.
význam
Firma Post vyrába Raisin Bran, ktorý sa predáva vo fialovej krabici podľa PostCereals.com. Vyrobené z celozrnnej pšenice, pšeničných otrúb a hrozienok je obilnina s vysokým obsahom vlákniny, ktorá obsahuje približne 22 gramov vlákniny na porciu. Rozinky Bran obsahuje aj 13 vitamínov a minerálov. Strava s rozmarínovou obedou zahŕňa konzumáciu dvoch porcií obilnín denne - jednu raňajku na raňajky a jednu na obed alebo večeru. Tretie jedlo pozostáva zo zdravých výberov, ako je grilované kurča a zelenina, podľa časopisu "Journal of the American College of Nutrition".
dôležité informácie
Pri sledovaní diéty s hrozienkovými otrubami nezabudnite zvážiť veľkosť porcií. Servisná veľkosť Raisin Bran je 1 šálka, podľa PostCereals.com. Zmerajte túto časť obilnín ako náhradu jedla, aby ste presne kontrolovali množstvo kalórií a živín, ktoré užívate.
výhody
Spotreba celých obilnín, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v Raisin Bran, je spojená s množstvom výhod, podľa MyPyramid.gov. Celé zrná a vláknina môžu znížiť zápchu a riziko ischemickej choroby srdca a prispieť k zníženiu telesnej hmotnosti. Pri príprave odtučneného mlieka má cereálna múčka významné množstvo vápnika, bielkovín, železa, kyseliny listovej a ďalšie, podľa PostCereals.com. Vzhľadom k tomu, Raisin Bran je nízkokalorické jedlo - odhaduje sa na 230 kalórií na porciu, keď je pripravené s odstredeným mliekom - jesť to miesto na vaše typické raňajky a obed môže znížiť kalorický príjem, ktorý vám môže pomôcť schudnúť.
výskum
Vplyv konzumácie hotovej obilníckej stravy bol testovaný v štúdii z roku 2002 "Journal of the American College of Nutrition", ktorú vypracoval výskumník z Purdue University R.D. Mattes. Testovacia skupina jedla dve jedlá na báze obilnín denne, po ktorej nasleduje večera výberu účastníkov na obdobie dvoch týždňov. Hmotnosť a hmotnosť tuku boli merané na začiatku štúdie a po uplynutí dvoch týždňov. Tí, ktorí sledovali plán stravovania na báze obilnín, mali v priebehu štúdie priemernú hmotnosť 2 libier v porovnaní s tými, ktorí konzumovali diétu s obmedzeným obsahom kalórií a stratili 0,08 libier. v priemere.
nevýhody
Zatiaľ čo dieta s hrozienkovými otrubami vám môže pomôcť schudnúť, môže sa stať, že jej nedostatok rôznorodosti je ťažko udržateľný v priebehu času, podľa časopisu "Journal of the American College of Nutrition". To znamená, že diéta s hrozienkovými otrubami môže byť vhodná ako metóda skok na začiatok úbytku hmotnosti; sledovať nahradením obilnín obeda za zdravý obed. Stodolka Bran obsahuje viac ako 3 lyžičky. cukru v každej porcii, podľa The Diet Channel. Tento pridaný cukor môže mať vplyv na vás, ak máte stav, ktorý spôsobuje citlivosť na cukor, ako je cukrovka.
