Ak chcete, aby vaše číslo na stupnici ísť hore, pitie prírastku hmotnosťou-trieda bez cvičení môže urobiť. Avšak tie extra libier, ktoré ste nosili, budú oveľa slabšie než svaly. Ak chcete získať zdravú telesnú hmotnosť, trochu cvičenie môže mať veľký rozdiel. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte zmeny v strave alebo cvičení.
Základy zisťovania hmotnosti
Rovnako ako strata hmotnosti, prírastok hmotnosti vyžaduje posun v kalorickom príjme; musíte spotrebovať viac kalórií, ako vaše telo v súčasnosti spaľuje. Ak chcete získať 1/2 libier na 1 libru týždenne, musíte pridať ďalších 250 kalórií na 500 kalórií denne na denný kalorický príjem, nad to, čo potrebujete na udržanie svojej hmotnosti. Je však dôležité poukázať na to, že potreby kalórií na zvýšenie telesnej hmotnosti sa líšia od človeka k človeku v dôsledku genetiky a aktivity - alebo ich nedostatku, ak nemáte cvičenie - podľa zdravotného strediska McKinley. Hmotnosť-získať koktaily sú pohodlný spôsob, ako pridať tieto ďalšie kalórie, aby sa na libry.
Výhody šokov s telesnou hmotnosťou
Nielenže sú príťažlivá hmotnosť, ale aj množstvo kalórií, od 220 kalórií na porciu až po 1400 kalórií na porciu. Okrem kalórií obsahujú tieto zmesi aj zmes uhľohydrátov, bielkovín a tukov spolu s vitamínmi a minerálmi, čo je zdrojom vyváženej výživy. To dáva prírastok hmotnosti príťažlivosť pred spracovanými a rýchlymi potravinami, ktoré majú vysoký obsah kalórií, ale majú nízku nutričnú hodnotu. Konzumácia rôznych celých potravín je vašou najlepšou stávkou pre celkovú zdravú výživu, avšak triasť by mala byť prírastkom k skutočnej výžive, nie náhradou.
Vysokokalorické zátvary na zvýšenie telesnej hmotnosti určené pre staviteľov tela môžu obsahovať ďalšie doplnky zamerané na budovanie svalov. Ak však nemáte cvičenie, tieto doplnky nemusia ponúkať žiadne ďalšie výhody pre prírastok telesnej hmotnosti.
Tipy na používanie tlmení hmotnosti
Koktaily s prírastkom hmotnosti sú dobrou možnosťou vysokokalorického občerstvenia, ktoré vám pomôže prijať viac kalórií, alebo ich môžete podávať ako nápoj na jedlo na podporu prírastku hmotnosti. Použite chvenie s prírastkom hmotnosti ako kvapalnú základňu pre vašu horúcu ovsenú kôru alebo zmiešajte s chrumkavým trepaním s mrazeným gréckym jogurtom zdravý milkshake. Tiež by ste mohli použiť trepanie, aby ste dosiahli hladkosť. Napríklad chuť na prírastok hmotnosti s príchuťou vanilky sa dobre mieša s čučoriedkami, jahodami a kelom. Alebo, ak dávate prednosť čokoláde, miešajte ju s banánom, špenátom a arašidovým maslom pre chutné vysokokalorické liečenie. Chvenie sa môže použiť aj na mieste mlieka v palacinke a vafle.
Zvyšovanie telesnej hmotnosti a výkon
Dobre zaoblený program na zvýšenie hmotnosti zahŕňa jedlo a cvičenie, takže váha, ktorú získavate, je svalový a nie tučný. Aj keď je to v poriadku, ak sa snažíte získať váhu, získať príliš veľa tuku je zlé pre vaše zdravie. V správe za rok 2014 uverejnenej v dokumente "Pokrok v kardiovaskulárnych chorobách" sa zistilo, že ľudia so zdravým indexom telesnej hmotnosti a vysokým percentom telesného tuku sú viac ohrození metabolickými poruchami a ochoreniami srdca a väčším rizikom smrti z týchto chorôb ako ľudia s vysokým BMI. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, chcete zahrnúť cvičenie s vašim otrasom hmotnosti.
Aeróbne cvičenie je dobré pre zdravie srdca, ale môže spáliť viac kalórií, než chcete, čím je ťažšie získať. Ale to neznamená, že by ste ho mali preskočiť, ale udržujte svetlo v strednej intenzite, ako je rýchle chodenie dva až tri dni v týždni po dobu 20 minút až 30 minút, aby sa minimalizovalo vypálenie kalórií.
Čo je najdôležitejšie, keď sa snažíte pridať váhu do vášho rámu, zahrňte silové tréningové cvičenia na budovanie svalov namiesto tuku. Dobrý program by mal spracovať všetky vaše hlavné svalové skupiny, vrátane rúk, chrbta, nohy, hrudníka a chrbta, dva alebo viac dní v týždni. Zvyšovanie telesnej hmotnosti, cvičenie proti telesnému odporu a jogu sa považujú za dobré tréningy svalov.
