Skúsenosti so zmäknutím svalov po cvičení nie sú nezvyčajné, najmä ak sú vaše svaly unavené alebo nedosiahnete dostatok elektrolytov v tele. Prijímanie opatrení na zmenu vášho tréningu a sledovanie vašej stravy môže v mnohých prípadoch pomôcť vyhnúť sa záškubu. Ak však trpezlivosť trvá, obráťte sa na lekára, aby ste vylúčili základnú zdravotnú poruchu.
Svalové záškuby
Svalové zášklby, z medicínskeho hľadiska označované ako fascikulácie, sú kontrakcie malých svalových skupín, ktoré nie sú osobitne silné a sú lokalizované do jednej oblasti. Podľa športového lekára lekára John Su, post-cvičenie záchvaty sú veľmi časté v tele, hamstrings a quadriceps, a sú v podstate nekvalitné kŕče. Na rozdiel od kŕčov však svalové zášklby nie sú bolestivé a zvyčajne trvajú len niekoľko sekúnd, aj keď sa môžu objaviť v priebehu niekoľkých hodín.
príčiny
Twitches môžu byť spôsobené rôznymi základnými problémami. Hoci sa vyskytuje presný dôvod po kŕčoch po cvičení, nie je jasné, bežne uvádzané príčiny zahŕňajú dehydratáciu, svalovú únavu, nedostatok elektrolytov a nedostatok riadneho zahrievania a rozťahovania. V niektorých prípadoch je šklbanie výsledkom predávkovania liekom, najmä kofeínu, alebo je vedľajším účinkom lieku na predpis. Menej často je vinná porucha nervového systému alebo iný základný zdravotný stav.
liečba
Väčšina záchvatov súvisiacich s cvičením je dočasná a odišiel bez liečby. Ak trvajú dlhšie alebo sú zvlášť rušivé, čas na masáž a roztiahnutie postihnutého svalu môže pomôcť zmierniť záchvaty. Odpočinok svalov a horúci kúpeľ môžu tiež pomôcť zmierniť škubnutie. Poklesy, ktoré pretrvávajú viac ako niekoľko minút naraz alebo sa vyskytujú konzistentne mimo cvičenie, môžu naznačovať základný zdravotný problém. Ak je to tak, poraďte sa s lekárom.
prevencia
Ak chcete znížiť pravdepodobnosť záchvatov svalov po cvičení, pite veľa vody pred, počas a po cvičení. Hydratácia po cvičení s použitím športového nápoja so zvýšeným obsahom elektrolytu môže tiež pomôcť. Uistite sa, že budete jesť stravu, ktorá obsahuje dostatok elektrolytov, najmä draslíka a horčíka. Zahrejte si pred cvičením a jemne natiahnite svaly tak po zahrievaní, ako aj po cvičení. Pred cvičením vyhnite príliš veľa kofeínu. Cvičenie ustálením tempa a postupné zmeny v režime, vyhýbajte sa náhlemu skoku v trvaní alebo intenzite. Netlačte svaly do bodu únavy a zastavte cvičenie, ak sa vaše svaly unavia alebo bojí. Porozprávajte sa so svojím lekárom o všetkých liekoch, ktoré užívate, aby ste zabezpečili, že záchvaty nie sú vedľajším účinkom.
