Kickboxing je fyzicky náročný šport. Kickboxeri musia byť vo forme tiptopu, aby sa dostali do vzdialenosti vo svojich zápasoch. Nemusíte byť skutočne kickboxer, aby ste využili výhody svojich typov tréningov. Kickboxing cvičenie rutiny môžu byť vykonané priemerné fitness nadšenci v telocvični alebo doma. Nasledujúce rutinné tréningové tréningy posilňujú vaše ruky a nohy a poskytujú vám určité kardiovaskulárne cvičenia. Pred a po tomto cvičení primerane roztiahnite.
Horná časť tela
Krok 1
Stojte v bojovom postoji s ľavou nohou pred vašou pravou nohou. Vytvorte päste a položte ruky do strán tváre. Rýchlo uviaznite pred seba ľavou päsťou. Doručte dieru tvárou imaginárneho súpera. Pri rozťahovaní ramena otočte päsť do vodorovnej polohy. Strikejte s kĺbmi a vráťte svoju päsť do východiskovej polohy. Vykonajte 10 opakovaní úderu a prepnite nožičky a opakujte údery druhou rukou. Do každej ruky urobte tri sady úderov.
Krok 2
Drop do polohy push-up a urobte päť push-upov. Neponáhľajte push-up. Sklopte svoje telo tak, aby sa vaša hruď dotkla podlahy pri každom opakovaní.
Krok 3
Rýchlo sa postavte po dokončení push-up a vráťte sa do bojového postoja s ľavou nohou dopredu. Použite svoju pravú päsť, aby ste získali spätný úder na strednú sekciu imaginárneho súpera. Otočte boky, aby ste dosiahli maximálny výkon z úderu. Vráťte sa do bojového postoja po dokončení spätného úderu. Vykonajte 10 opakovaní a tri sady tejto techniky s každým ramenom.
Krok 4
Drop na podlahu a urobte päť ďalších push-upov. Držte si chrbát rovno pri vykonávaní push-upov.
Krok 5
Vráť sa späť do bojového postoja s ľavou nohou dopredu. Urobte úder s ľavou päsťou, po ktorej nasleduje spätný úder s pravou päsťou. Nezabudnite otočiť boky na zadnom razníku. Vykonajte 10 opakovaní tejto dierovacej kombinácie a prepnite nohy. Teraz dajte pravej ruky a na ľavú ruku urobte ľavú ruku 10 opakovaní. Vykonajte tri sady tohto cvičenia na každej strane.
Dolná časť tela
Krok 1
Nastúpte do rovnakého bojového postoja. Zdvihnite ľavé koleno a nasmerujte ho rovno dopredu. Vyrazte s loptou nohy do stredovej sekcie vášho imaginárneho súpera. Rýchlo zaklapnite nohu a vráťte sa do bojového postoja. Vykonajte 10 opakovaní tohto predného kopu a potom prepnite nohy. Vykonajte ten istý kop na 10 opakovaní s pravou nohou. Dokončite tri sady predného úderu s každou nohou.
Krok 2
Umiestnite nohy vedľa seba na vzdialenosť medzi ramenami. Pomaly choďte, aby ste predstierali, že sedíte na stoličke. Vráťte sa do stojacej polohy po ukončení squatu. Vykonajte päť opakovaní squatu.
Krok 3
Vráťte sa do bojového postoja so svojou pravou nohou za sebou. Nadvihnite pravé koleno a odskočte vodorovne k imaginárnemu cieľu. Kick s nohou nohy. Otočte boky a otočte ľavú nohu, aby ste vykonali tento kruhový kop. Obnovte nohu za sebou po kopnutí. Vykonajte 10 opakovaní a tri sady tohto kopu s každou nohou.
Krok 4
Dokončite päť ďalších drep. Držte ruky predĺžené vpredu, keď sa dostanete do squatu.
Krok 5
Vráťte sa do bojového postoja. Vykonajte predný úder s ľavou nohou, po ktorej nasleduje kruhový kop s pravou nohou. Vráťte sa do bojového postoja po každom kopaní. Vykonajte 10 opakovaní a tri sady tejto kombinácie na každej strane.
Tipy
- Dajte ľahké činky do rúk počas cvičení na dierovanie a dodatočne posilnite svaly ramien. Zvýšte opakovanie každého cvičenia, ako ste silnejší. Získajte voľne stojaci ťažký vak, ktorý môžete použiť ako cieľ pre vaše údery a kopy. Zahrajte si nejakú pozitívnu hudbu, ktorá vám pomôže motivovať sa počas celej rutiny. V prípade potreby urobte krátke prestávky medzi súbormi.
