Zábavná hra basketbalu je ideálny spôsob, ako tráviť čas s priateľmi a zmierniť stres, hoci streľba obruče pravidelne môže tiež predĺžiť svoj život tým, že spaľuje brušný tuk. Ľudia, ktorí nesú prebytok čakania okolo pása, majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku srdcových problémov, rovnako ako rakoviny hrubého čreva a ďalších ochorení. Cvičenie ako basketbal pomáha znížiť veľkosť brucha, najmä keď je doplnená o zmeny stravy. Rozpoznať, ako môžete stratiť brušný tuk, aby ste sa čo najskôr dostali do zdravia.
Ako brušný tuk skráti váš život
Zatiaľ čo tuk, ktorý stavia na vašich bokoch, často prispôsobuje vaše obľúbené džínsy výzvu, bedrový tuk - alebo podkožný tuk, ktorý tvorí väčšinu tuku na vašom tele - je neaktívny. Brušný tuk, ktorý sa nahromadzuje vo vnútri brušnej oblasti, nazývaný viscerálny tuk, aktívne vytvára nebezpečné látky, ktoré ohrozujú vaše celkové zdravie a spôsobujú náchylnosť na srdcové choroby, demenciu, určité druhy rakoviny a iné zdravotné hrozby.
Basketbal a brušný tuk
Hoci brušný tuk predstavuje väčšie nebezpečenstvo pre vaše blahobyt ako iné tuk na vašom tele, viscerálny tuk zvyčajne rýchlejšie ako nadváha na stehnách alebo bedrách pri cvičení. Basketbal je považovaný za energickú formu aeróbnej aktivity, ktorá vás núti dýchať hlboko a robí vaše srdce rýchlejšie. Lekári odporúčajú pacientom s brušným tukom, aby vykonávali aeróbne činnosti - ktoré zahŕňajú jazdu na bicykli, plávanie, futbal a tenis - pretože aeróbne tréningy vám umožňujú vypáliť najviac kalórií a zvýšiť pravdepodobnosť dosiahnutia významnej straty hmotnosti.
Efektívna časová os
Záväzok hrať basketbal alebo vykonávať iné aeróbne aktivity na minimálne 30 minút až päť dní každý týždeň je bezpečná časová línia schudnúť a zabrániť rastu nového brušného tuku. Rozšírenie vašej basketbalovej hry na 60 minút vám umožní strhnúť väčšiu váhu, aj keď efektívne aeróbne výsledky sú tiež dosiahnuté pri vykonávaní kratších tréningov - ako napríklad 30-minútová basketbalová hra v dopoludňajších hodinách a potom dve 15-minútové hry neskôr v deň a večer , Panhandle Health District uvádza, že človek, ktorý váži približne 160 libier. bude pravdepodobne horieť 584 kalórií z 60 minút basketbalu, zatiaľ čo človek váži 240 libier. môže spáliť 872 kalórií.
Basketbal nie je pre každého
Zatiaľ čo basketbal je zábavný spôsob, ako znížiť vaše brucho, naplánujte si stretnutie s rodinným lekárom, aby ste potvrdili, že šport je vhodný pre vaše celkové zdravotné podmienky. Ľudia, ktorí majú výrazne nadváhu, čelia zvýšenému riziku zranení počas aeróbnych aktivít, ako je basketbal alebo tenis, ktoré si vyžadujú zastavenie a náhly nával počas dlhšieho časového obdobia.
Cvičenie a diéta
Basketbal vo väčšine dní v týždni vám pomáha spáliť kalórie potrebné na zníženie brušného tuku, aj keď zníženie množstva kalórií, ktoré konzumujete každý deň prostredníctvom jedenia, je nevyhnutné pre trvalú stratu hmotnosti. Odborníci na výživu odporúčajú jedlo so zameraním na rastlinné opcie ako ovocie, celé zrná a zeleninu spolu so zdravými zdrojmi bielkovín, ako sú šošovica a fazuľa. Voda a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku sú zdravé nápoje.
