Odborníci v oblasti zdravotnej starostlivosti odporúčajú fyzickú aktivitu ako kľúčovú zložku každej iniciatívy riadenia stresu. Navrhujú, že hranie športov a pravidelné cvičenie môže upokojiť vaše starosti a vyčistiť vašu myseľ, podľa asociácie amerického úzkosti a depresie. A nielen veteráni športovci, ktorí dosiahnu tieto pocity - dobré chvíle - dokonca aj ľudia, ktorí sú mimo tvaru, môžu cítiť, že napätie začína ustupovať, pretože chápu, ako účasť na športe zmierňuje stres. Rovnako ako pri každom fitness programe, poraďte sa so svojím lekárom, ako začnete.
endorfíny
Čerpanie potu uvoľňuje hormóny podporujúce náladu v mozgu, ktoré sa nazývajú endorfíny, ktoré sa vracajú do vášho systému a vytvárajú vzrušujúci pocit. Tento optimistický spech je prezývaný ako "bežec vysoká", ale je to pocit medzi účastníkmi mnohých športov vrátane tenisu, turistiky a basketbalu. Pohodlné následky jedného aeróbneho cvičenia môžu trvať až 90 až 120 minút, tvrdí Americká rada pre cvičenie.
Vytváranie napätia
Elektrická aktivita, ktorá sa zaznamenáva v napnutých svaloch, ukazuje pokles po cvičení, podľa americkej Rady pre cvičenie. Zdravotnícki vedci tiež hlásia značné poklesy v jednotlivých prípadoch hyperaktivity a nepríjemností po cvičení. Užívanie športu môže uvoľniť krvné cievy, znižovať srdcovú frekvenciu a krvný tlak, ktoré často sprevádzajú obavy. Odpoveď boja alebo letu v náročných situáciách môže spôsobiť nahromadenie stresu a glukózy vo vašom tele. Americká asociácia cukrovky odporúča, aby ste sa uchádzali o šport - či už ide o tanečné sály alebo bicyklovanie - aby vaše telo efektívnejšie spracovalo napätie.
obchádzka
Účasť na rekreačnom športe odľahčuje stres tým, že sa zameriavate na vašu aktivitu a od toho hromady zodpovedností čakajúcich na vás doma aj v práci. Keď sa otočíte na raketovú raketu alebo pádlíte svoj kajak, sústredíte sa na pohyby vášho tela a dočasne zabudnete na vaše ďalšie stresové body. Toto odklonenie sa chová ako forma meditácie. Ľudia, ktorí sa bežne venujú športu, často po tréningu zažijú pocit úspechu a toto prudké sebavedomie tiež môže taviť napätie.
Zdravé návyky
Cvičenie vás nabáda k prijatiu iného zdravého správania. Vaša indoor futbalová liga alebo večerná obruč hra vás povzbudzuje k konzumácii výživných jedál, občerstvenia a nápojov. Tieto kolá dotykového futbalu a víkendové prírody vám pomôžu zbaviť sa libier. Poruchy spánku sú často spojené s napätím a úzkosťou a účasť na športových aktivitách zlepšuje vaše každodenné rutiny pred spaním. Keď zvíťazíte v každom z týchto zdravých zmien, vaše telo naďalej dosahuje celkovú kondíciu a stáva sa účinnejšou pri zvládaní vašich stresových úrovní.
