Elementálne železo je množstvo železa v doplnku, ktorý je k dispozícii na absorpciu. Vzhľadom na to, že rôzne doplnky majú rôzne typy elementárneho železa, odporúča sa dávkovanie. Elementové železo by malo byť vytlačené na štítku pre vás, takže nemusíte počítať, koľko dostupného železa váš doplnok ponúka.
Odporúčaná diétna dávka
Odporúčaný diétny prídavok pre železo závisí od vášho pohlavia. U mužov dávka zostáva v dospelosti len 8 miligramov denne. Ak ste žena, však požadovaná suma kolíše. Až do veku 50 rokov potrebujete 18 miligramov denne, podľa výživovej a výživovej rady Ústavu medicíny. Počas tehotenstva potrebujete 27 miligramov denne, čo sa zníži na 9 miligramov, ak sa rozhodnete dojčiť. Od veku 51 rokov potrebujete iba 8 miligramov denne.
Splnenie RDA prostredníctvom doplnkov
Železné doplnky sa vyrábajú s dvoma typmi minerálov: železné a železité železo. Železo má najvyššie množstvo elementárneho železa na absorpciu. Aby ste získali perspektívu, ak ste žena, ktorá potrebuje 18 miligramov železa denne, užívanie 55 miligramov doplnku železo-fumarátu v skutočnosti neposkytuje 55 miligramov absorbovateľného železa. V takom prípade dostanete 18,2 miligramu elementárneho železa - 100 percent vášho odporúčania. Ak chcete splniť 100 percent vášho odporúčania ako človek, vezmite si napríklad 25 miligramov železného fumarátu, čo vám dáva 8,3 miligramov absorbovateľného elementárneho železa.
Prípustná úroveň horného príjmu
Železo má nastavenú hornú prípustnú úroveň nazývanú UL. Toto je najvyššie množstvo, ktoré by ste mali konzumovať počas jedného dňa, skôr než začnete s negatívnymi vedľajšími účinkami. Železo UL je 45 miligramov denne pre všetkých dospelých všetkých životných štádií, aj keď Váš lekár Vám môže odporučiť, aby ste dostali viac ako na liečbu anémie. Nie je pravdepodobné, že príliš veľa z vašej strave, ale môžete ľahko ísť cez palubu na doplnky. Ak užívate viac ako 20 miligramov na kilogram telesnej hmotnosti, môžu sa vyvinúť akútne problémy, ako je zápcha, nevoľnosť, vracanie a pocit mdloby, informuje Úrad pre doplnky stravy. V dávkach nad 60 miligramov na kilogram telesnej hmotnosti by sa vaše orgány mohli začať vypínať, čo môže viesť k kóme alebo dokonca k smrti.
Terapeutické dávkovanie na liečbu anémie
Anémia s nedostatkom železa alebo abnormálne nízka hladina železa ovplyvňuje transport kyslíka vo vašom tele, takže je príliš unavený a slabý. Typická doplnková dávka na liečbu anémie je 150 až 200 miligramov každý deň, čo predstavuje 2 až 5 miligramov železa na kilogram telesnej hmotnosti, uvádza Americká hematologická spoločnosť. Nepokúšajte sa však liečiť anémiu sami. Keďže železo môže byť vo vysokých dávkach neuveriteľne nebezpečné, Váš lekár bude musieť predpísať bezpečnú terapeutickú dávku pre vaše potreby.
