Úspech v plávaní vyžaduje náročnú prácu, odhodlanie, významný tréningový čas v bazéne a stravovanie výživnej stravy. Rovnako ako všetci športovci, plavci potrebujú konzumovať vyváženú stravu, ktorá pomáha podporovať funkciu svalov, obnovu cvičenia a výdrž. Okrem zdravej výživy môže mať určité doplnky pre plavcov zvýšenie výkonnosti. Podobne ako všetky doplnky, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s doplnkovým režimom.
kreatín
Kreatín je prirodzene sa vyskytujúca zmes vo vašom svalstve, ktorá mu pomáha pracovať počas krátkych, ale intenzívnych aktivít, ako sú súťažné plávanie. Podľa zdravotníckeho centra Univerzity v Marylansku dodatočný kreatín pomáha atletickému výkonu v športoch s krátkymi výbuchmi intenzity. UMMC však poznamenáva, že kreatín má potenciálne vedľajšie účinky, ako je tvorba obličkových kameňov a nízka produkcia prirodzeného kreatínu. Poradí športovcom, aby denne konzumovali 2 až 5 g monohydrátu kreatínu, aby zistili prínos.
Srvátkový proteín
Srvátkový bielkovín je obľúbeným doplnkom v kulturistickej komunite. Avšak konzumácia proteínov po cvičení je pre plavcov nevyhnutná, informuje austrálsky inštitút športu. Konzumácia stravy s bielkovinou po tréningu alebo konkurencii môže zvýšiť obnovu svalov - tým, že budete silnejší nabudúce v bazéne. Srvátkový proteín zmiešaný s vodou je dobrou voľbou pre zotavenie po cvičení, pretože je pohodlný a pomáha pri rehydratácii.
Vitamín C
Niektorí plavci nájdu tréning na späť-na-späť dní náročné, pretože trpia bolesťou svalov. Vedci na Univerzite v Severnej Karolíne v Greensboro publikovali výskum vo vydaní čísla "Medzinárodný žurnál športového výživového a cvičebného metabolizmu" z roku 2006, v ktorom sa uvádza, že doplnenie 3 g denného vitamínu C znižuje výskyt svalovej bolesti u skupiny športovcov.
Vitamín E
Vitamín E je antioxidant, ktorý chráni vaše svaly pred poškodením spôsobeným oxidáciou. Oxidácia je prirodzený vedľajší produkt metabolizmu, ktorý ničí zdravé bunky vášho tela. Cvičenie zvyšuje hladiny oxidácie vo vašom tele. Získanie adekvátneho vitamínu E môže zvýšiť športový výkon tým, že znižuje čas na zotavenie medzi záchvatmi cvičení, správy Rice University. RU odporúča športovcom konzumovať 15 medzinárodných jednotiek vitamínu E denne z potravín alebo doplnkov.
