Vaše perióda alebo menštruačné krvácanie sa deje, keď vaše telo vylučuje obloženie maternice. Majúci normálny menštruačný cyklus, čo znamená, že máte pravidelne sa vyskytujúce obdobia, ktoré trvajú tri až päť dní s miernymi až stredne závažnými príznakmi, je dôležitým znakom, že vaše telo funguje dobre, podľa Úradu pre zdravie žien. Tiež naznačuje, že nie ste tehotná. Vaša celková strava môže ovplyvniť vaše príznaky, ako sú kŕče, nadúvanie, nutkanie na potraviny, výkyvy nálady a ťažkosti vášho menštruačného toku.
Ryby studenej vody
Studená voda poskytuje bohaté množstvo bielkovín a obsahuje menej nasýtených tukov ako červené a spracované mäso. Strava bohatá na rybie oleje a nízky obsah živočíšneho tuku môže pomôcť pri liečbe menoragie alebo ťažkého menštruačného krvácania podľa správy zverejnenej v časopise Journal of the Canadian Chiropractic Association v decembri 2007. Rybí olej môže tiež pomôcť znížiť menštruačné bolesti a opuch súvisiace s vašim obdobím. Ryby obzvlášť bohaté na protizápalové oleje zahŕňajú losos, sleď, tuniaka dlhoplutvového, pstruh, halibut, makrelu a sardinky. Pre zvýšené výhody používajte metódy s nízkym obsahom tuku, ako je pečenie, pečenie a pytliactvo.
Nízkotučné mlieko
Potraviny bohaté na vápnik môžu pomôcť znížiť menštruačné bolesti a pomôcť regulovať svoje obdobia úplne. Vápnik hrá dôležitú úlohu vo vašich hormonálnych hladinách a nízke hladiny vápnika sú spojené s amenoreou, podľa Úradu doplnkov stravy - stav, v ktorom sa zastavuje menštruačný cyklus. Nízkotučné mlieko, kravské mlieko a sójové odrody, poskytuje cenné množstvo vápnika a podporuje hydratáciu, čo je dôležité pre udržanie pozitívnej úrovne energie a nálad. To tiež môže pomôcť vášmu telu vyplaviť nadbytočné tekutiny cez moč, čím sa znižuje nadúvanie.
Ovocie a zelenina
Ovocie a zelenina sú hlavnými zdrojmi antioxidantov - živín, ktoré posilňujú schopnosť vášho tela brániť sa pred infekciami a chorobami. Zmena stravy, ktorá zahŕňa viac odrôd bohatých na antioxidanty, ako napríklad bobule, čerešne, citrusové plody, paradajky, papriky, brokolica, špenát a squash, môže pomôcť znížiť menštruačné kŕče, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Tmavozelená listová zelenina, ako je kale, horčica a špenát, poskytujú aj cenné množstvá vápnika. Nízka sodíková zeleninová polievka tiež poskytuje dostatok živín a tekutín.
Rastlinné tuky
Rastlinné oleje, orechy, semená, avokádo a olivy poskytujú zdravé, nenasýtené tuky a bohaté množstvá antioxidantu vitamínu E. Zvyšovanie príjmu vitamínu E môže pomôcť znížiť menštruačné bolesti, podľa UMMC. Rastlinné tuky tiež poskytujú výživné alternatívy k zdrojom nasýtených tukov, ako je maslo, margarín a syry s vysokým obsahom tuku, ktoré môžu zhoršiť zápal. Pretože tuky pomáhajú pri vstrebávaní živín, obsahujú zdravé tuky do výživných jedál pre zvýšenie prínosu.
Celé zrniečka
Celé zrná obsahujú viac vlákniny, bielkovín a mikroživín vrátane B-vitamínov a železa ako rafinované zrná. Vitamín B-6 môže pomôcť znížiť symptómy premenštruačného syndrómu podľa UMMC. Ťažké menštruačné krvácanie je rizikovým faktorom nedostatku železa. Celé zrná sú tiež nízke glykemické, čo znamená, že majú mierny vplyv na hladinu cukru v krvi a môžu zlepšiť vašu energiu a nálady a oddialiť hladové náznaky, čo uľahčuje kontrolu vašej chuti do jedla. Pre najlepšie výsledky nahraďte obohatené chleby, cestoviny, obilniny a občerstvenie s celozrnnými obilninami, ako je hnedá ryža, ovos, divá ryža, jačmeň a popcorn.
