Srdce je zodpovedné za čerpanie krvi do iných častí tela. Keď sa v tepnách v srdci vytvára plak, prinúti srdce pumpovať silnejšie, čím sa zvyšuje riziko infarktu. Konzumácia potravín, ako sú surové ovocie a zelenina a tie bohaté na vlákninu a nízky obsah cholesterolu, môže zvýšiť množstvo kyslíka do srdca a znížiť množstvo plaku v tepnách.
Vysoko vláknové potraviny
Podľa zdravotníckeho centra v Marylanskej univerzite bude konzumácia ovocia, zeleniny a obilnín s vysokým obsahom vlákniny denne znížiť riziko srdcových ochorení. Tieto potraviny obsahujú menej tukov, čo znižuje množstvo tukových usadenín v tepnách. Menej tukových usadenín znamená, že krv môže prúdiť ľahšie. Zahrňte do stravy potraviny ako jablká, maliny, hrach, brokolica, ovos, jačmeň, hnedú ryžu a otruby, aby ste zlepšili funkciu srdcového svalu.
Lean Protein
Čisté bielkoviny umožňujú vášmu telu spáliť tuk a získať štíhly sval, vrátane srdca. Jedzte také jedlá ako chudé morčacie, kuracie a hovädzie mäso, aby vaše telo lepšie spaľovalo tuk okolo vášho srdca a zvýšilo svalovú silu vášho srdca. Tieto potraviny majú tiež nízky obsah cholesterolu. Pravidelné konzumovanie týchto potravín zníži množstvo plaku vo vašich tepnách, čo umožní lepšiu tok krvi. Čistý bielkovín je tiež dôležitý pre správny rast a opravu svalov a tkanív, čo tiež zvyšuje produktivitu vášho srdca, ako to beje.
Omega-3 mastné kyseliny
Health.com hovorí, že konzumácia potravín bohatých na omega-3 mastné kyseliny môže znížiť krvný tlak a udržať zrazeniny. Keď vaše srdce funguje správne s nižším krvným tlakom, môže vám umožniť vybudovať zdravé svaly prostredníctvom cvičenia bez rizika srdcového infarktu alebo abnormálneho krvného tlaku. Losos, tuniaky a orechy obsahujú podstatné množstvo omega-3 mastných kyselín.
Mononenasýtené tuky
Mononenasýtené tuky sú nevyhnutné pre zníženie hladín LDL alebo zlých hladín cholesterolu a zvýšenie hladín HDL alebo dobrých hladín cholesterolu. Keď sú hladiny LDL nízke a hladiny HDL sú vysoké, znižuje riziko ischemickej choroby srdca a umožňuje srdcu voľne čerpať. Avokádo a oleje, ako sú ryby a olivy, sú skvelé možnosti.
