Najlepší spôsob úbytku hmotnosti pre dieťa skutočne závisí od jeho veku. Deti vo veku do 7 rokov vo všeobecnosti nemajú mať obmedzené množstvo kalórií pod odporúčanú dennú dávku. Najvhodnejším prístupom pre tento vekový rozsah je správa hmotnosti, kde sa kalórie udržiavajú v zdravom rozmedzí, aby výška dieťaťa mohla nakoniec dosiahnuť jeho váhu. To nie je, kým dieťa starne, že skutočné techniky chudnutia možno použiť, aby mu pomohol stratiť nadmerné libry.
Pod vekmi sedem rokov
Krok 1
Porozprávajte sa so svojím rodinným lekárom pred vykonaním akýchkoľvek zmien stravovania alebo úrovne aktivity vášho dieťaťa. Váš lekár má lepší pohľad na to, aké techniky by ste mali použiť na to, aby pomohli svojmu dieťaťu dosiahnuť príslušný index hmotnosti a telesnej hmotnosti pre svoj vek a výšku.
Krok 2
Určite množstvo kalórií, ktoré vaše dieťa potrebuje na udržanie svojej aktuálnej hmotnosti. Vzhľadom k tomu, že používate správu hmotnosti, aby vaše dieťa stratiť brušný tuk, musíte udržať jej kalorický príjem v odporúčaní stravy pre jej pohlavie a vek. Podľa American Heart Association, dievčatá vo veku od 4 do 6 rokov vyžadujú priemerne 1 200 kalórií a chlapci rovnakého veku vyžadujú priemerne 1400 kalórií každý deň. Deti vo veku od 2 do 3 rokov vyžadujú 1 000 kalórií a 1 rok starí potrebujú približne 900 kalórií bez ohľadu na pohlavie.
Krok 3
Začnite plánovať jedlá, ktoré sú bohaté na ovocie, zeleninu, celé zrná a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, a zároveň obmedzujú vysokokvalitné mäso a potraviny na zvýhodnenie, ako sú pomocníci na jedlo, mrazené jedlá a predbalené strany. Aby ste úspešne zvládli váhu dieťaťa, celá rodina musí zmeniť svoje stravovacie návyky. Obráťte sa na čerstvé ovocie a zeleninu. Kúpiť celozrnné cestoviny, chlieb a obilniny s nízkym obsahom cukru. Držte sa chudých kusov mäsa, ako sú ryby, hydina a hovädzie mäso, ktoré sú "okrúhle" alebo "sviečkové" na zníženie príjmu tukov.
Krok 4
Propagujte rodinné jedlá v reštauráciách. Bez ohľadu na to, ako ste sa vy a Vaša rodina stali, môžete si stále dať čas na rodinné jedlá, ktoré majú tendenciu byť vyváženejšie a výživnejšie ako rýchle občerstvenie. Rýchle jedlá sú naložené nadbytkom kalórií, tuku, cholesterolu a sodíka.
Krok 5
Podporujte spotrebu vody nad osladenými nápojmi, ako je sóda, ľadový čaj a dokonca aj ovocná šťava. Väčšina týchto druhov nápojov má pomerne vysoký obsah cukru, čo znamená vysoký obsah kalórií.
Krok 6
Skladte spíž a chladničku s množstvom zdravých občerstvenia. Nechajte si orechy, semená, ovocie, zeleninu a beztukový syr na dosah ruky. Sú zďaleka najzdravšie možnosti na občerstvenie medzi jedlami a často obsahujú oveľa menej kalórií ako predbalené čipy, sladkosti a cukríky.
Krok 7
Zapojte celú rodinu do fyzických aktivít, aby ste zvýšili úroveň vášho dieťaťa. Vydajte sa na rodinné bicykle alebo na výlety na výlety. Naplánujte výlety na bežkách alebo prechádzky po okolí. Prihláste svoje dieťa na súťažný šport, ako je tenis, basketbal, futbal alebo futbal. Čokoľvek, čo dostane vaše dieťa na nohy, môže podporiť zdravší životný štýl, čo jej výšku umožní dosiahnuť svoju váhu.
Staršie deti
Krok 1
Porozprávajte sa s rodinným lekárom. Rovnako ako u mladších detí, mali by ste diskutovať o svojich možnostiach na zníženie telesnej hmotnosti vášho dieťaťa s lekárom aj v pokročilejšom veku.
Krok 2
Určte množstvo kalórií, ktoré vaše dieťa potrebuje na udržanie svojej aktuálnej hmotnosti. Vzhľadom k tomu, že používate chudnutie, aby vaše dieťa zbavilo nadbytočných libier, musíte pochopiť potrebu kalórií pre niekoho svojho pohlavia a veku. Podľa American Heart Association, dievčatá vo veku od 7 do 8 rokov vyžadujú priemerne 1 200 kalórií a chlapci rovnakého veku vyžadujú priemerne 1400 kalórií každý deň. Dievčatá vo veku od 9 do 13 rokov potrebujú v priemere 1600 kalórií, zatiaľ čo chlapci potrebujú o niečo viac, priemerne na 1800 kalórií. Staršie dievčatá a chlapci všeobecne potrebujú 1,800 a 2,200 kalórií.
Krok 3
Podporujte fyzickú aktivitu pred sedavými zábavami. Ak sa vaše dieťa stane súčasťou atletického prenasledovania, možno nebudete musieť obmedziť kalórie pod odporúčanie pre jej pohlavie a vek. Cykloturistika, beh, plávanie, volejbal, tenis alebo iné športové športy často vedú k zvýšeniu denných kalórií, ktoré spôsobujú stratu hmotnosti.
Krok 4
Znížte príjem potravy vášho dieťaťa mierne. Strata telesnej hmotnosti pre deti a dospievajúcich by mala byť postupná, spriemerovaná z 1-libra stratu za týždeň alebo mesiac. Rezanie 100 kalórií z vašej detskej stravy každý deň, čo je ekvivalentom pohára šťavy, môže preložiť do 1 libry stratu hmotnosti za mesiac. Odstránenie 280 kalórií každý deň, čo je ekvivalentné dvom plechovkám sódy, vyvoláva každý mesiac viac ako 2 libry hmotnosti.
Tipy
- Zvážte obmedzenie televízneho zobrazenia vášho dieťaťa, aby ste podporili fyzickú aktivitu. Tiež obmedziť stravovanie pred televízorom, pretože bezvýznamné jedenie často vedie k prejedaniu.
