Vaša bedrový flexor sú svaly, ktoré tvoria prednú časť bedra; používate ich, keď ohýbate bok, beh alebo kop. Vaši bedrovní flexori sú náchylní na bolesť alebo zranenie, ak na ne kladie nadmerné alebo opakované stres. Bolesť flexi bedrového kĺbu je často dôsledkom kmeňov, ktoré sa vyskytujú, keď vaše svalové flexorové svaly trpia slzy. Pevné svaly, priamu ranu na bedra alebo zlú kondíciu môžu viesť k vzniku kĺbového flexorového napätia. Zatiaľ čo bolesť bokov na boku by mala byť vyšetrená lekárom, existujú opatrenia, ktoré môžete použiť, aby ste sa zbavili bolesti flexora bedrového kĺbu.
Krok 1
Odpočítajte bedra. Bolesť flexor bolesti hrudníka môže byť prínosom pre odpočinok. Vyhnite sa činnostiam, ktoré spôsobili vašu bolesť. Zmrznite postihnutého bedra 20 minút naraz, niekoľkokrát denne. Udržujte nohy postihnutého bedra zvýšené čo najviac 48 hodín od prvého nástupu bolesti. Môžete tiež prebrať lieky proti bolesti, ktoré pomáhajú kontrolovať bolesť.
Krok 2
Navštívte svojho lekára. Bolesť, ktorá pretrváva dlhšie ako dva až tri dni, by mala vyšetriť lekár. Váš lekár vykoná lekársku anamnézu, fyzickú skúšku a možno i zobrazovacie štúdie, ktoré pomôžu pri diagnostike. Postupujte starostlivo podľa pokynov lekára - môžu zahŕňať odpočinok, používanie barov, fyzikálnu terapiu, napínanie alebo protizápalové lieky.
Krok 3
Strečte boky. Stretnutie bokov môže pomôcť zmierniť bolesť bokov a udržať ho z opätovného výskytu. Vykonajte stojaci flexor flexi. Postavte sa rovno s nohami plochými na zemi a šírkou ramien. Vaše kolená by mali byť rovné, ale nie zamknuté. Stojte vedľa stola alebo stoličky na podporu. Pomaly zdvihnite koleno postihnutej nohy zo zeme a tak vysoko do vzduchu, ako môžete pohodlne ísť. Držte si chrbát rovno a utiahnite svoje svaly bedrového kĺbu pri vykonávaní tohto úseku. Držte túto pozíciu na 2 sekundy. Relaxujte a opakujte 10 krát dvakrát denne.
Krok 4
Upravte rutinné cvičenie, keď sa zotavíte. Vyhýbajte sa aktivitám, ktoré spôsobujú bolesť a rozhodnete sa pre cvičenia s nízkym nárazom. Cvičenia s nízkym dopadom kladú malé boky na boky a zabraňujú prudkým pohybom. Zvážte chôdzu na bežiacom páse, plávanie, aerobiku s nízkym nárazom, pomocou eliptického stroja alebo na koni stacionárneho bicykla.
Tipy
- Aby ste sa vyhli zraneniu bedrového kĺbu a svalové napätie, vždy si roztiahnite boky pred cvičením alebo účasťou na športe.
varovanie
- Ak bolesť pretrváva počas rozťahovania alebo cvičenia, prerušte liečbu a spojte sa so svojím lekárom.
