To môže byť ťažké zistiť, čo jesť, keď potrebujete schudnúť, a strava, ktorá obsahuje len niekoľko druhov potravín môže byť lákavá, pretože je to jednoduché. Menu s iba šalátom a bielkovinou vám môže pomôcť schudnúť, ale budete musieť starostlivo plánovať, aby ste znížili riziko zdravotných problémov z výživovej nerovnováhy. Najlepšia strava na zníženie hmotnosti spĺňa aj vaše požiadavky na výživu a odborník na výživu môže s vami spolupracovať na vývoji najlepšieho plánu pre vaše individuálne potreby.
Strata váhy
Ak chcete stratiť 1 libra telesného tuku, musíte vynaložiť viac ako 3 500 kalórií, ako konzumujete, podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb. Zdravá miera straty hmotnosti je 1 až 2 lbs. za týždeň alebo s priemerným deficitom 500 až 1000 kalórií denne a jesť práve šalát a bielkoviny vám pomôžu schudnúť rýchlejšie, ak si vyberiete zložky nízkokalorických šalátov a chudé zdroje bielkovín.
Nutričné úvahy
Keď budete jesť iba šalát a bielkoviny na rýchly úbytok hmotnosti, môžete získať dostatočné množstvo živín, ktoré sa nachádzajú v ovocí a zelenine, ako sú vláknina, draslík, vitamín A a vitamín C. Vaša strava môže stačiť aj v železo, ktoré je v mäse, a vitamín B-12, ktorý je v živočíšnych potravinách. Vyberte si tučné ryby alebo beztukové mliečne výrobky, ako napríklad mlieko, syr alebo jogurt, aby ste splnili svoje potreby vápnika. Možno budete potrebovať multivitamínový a minerálny doplnok pre určité živiny, ako sú mnohé vitamíny B, ktoré sa nachádzajú v obohatených alebo obohatených zrnách.
Ukážkový deň
Na strave na chudnutie so šalátom a bielkovinou môže vaša raňajky obsahovať beztukovú tvarohovú bielkovinu s vysokým obsahom bielkovín a ovocný šalát s bobuľami, hrozno a melón, jablká alebo hrušky. Šalát so zeleninkami, nakrájanú surovú zeleninu, chudé bielkoviny, ako napríklad grilované kuracie alebo konzervované tuniaky a znížený obsah kalórií by mohol byť váš obed a vaša večera by mohla byť porcia chudých bielkovín, ako je veggie burger, grilované krevety ryby a bočný šalát so zeleninou. Občerstvenie môže obsahovať proteínové potraviny, ako napríklad nízkotučný strúhľový syr, hovädzie mäso alebo tvrdé vajcia.
dôležité informácie
Keď budete jesť iba šalát a bielkoviny, môžete rýchlo schudnúť rýchlo, pretože kvôli strate hmotnosti vody v dôsledku nízkeho príjmu sacharidov, ktorý má diuretický účinok, podľa Mayo Clinic. Diéta s práve šalátom a bielkovinami sa môže nakoniec stať nudným a môžete pred tým, než dosiahnete svoje ciele, odísť z diéty. Ak sa vrátite k svojim bývalým stravovacím návykom, môžete dokonca získať váhu, ktorú ste stratili.
