Potraviny, ktoré narastajú vaše hladiny kyslíka, sú tie, ktoré napomáhajú syntéze červených krviniek. Zdravý krvný obraz umožňuje maximálny prenos kyslíka do buniek tela, ktoré využívajú kyslík na spaľovanie energie pre metabolické procesy. Vyberte si rad potravín s vysokým obsahom železa, bielkovín a / alebo jedného alebo viacerých z ôsmich vitamínov B. Tieto živiny koexistujú v mnohých rovnakých potravinách. Možno budete musieť doplniť niektoré potraviny s ďalšími možnosťami na získanie všetkých aminokyselín alebo príslušných vitamínov B.
Morské plody a mäso
Nájdete tu bielkoviny, železo a niektoré vitamíny B v zdrojoch živočíšnych potravín, ktoré podľa MedlinePlus obsahujú kompletné zloženie aminokyselín pre syntézu krvných buniek. Získajte vysoké množstvo železa z mušlí, ustríc a hovädzieho, bravčového a hydinového pečene. Ryby, ako je losos a sardinky, sú v proteine silnejšie ako železo, zatiaľ čo kuracie vajcia dodávajú obidve tieto živiny v miernom množstve. Všetky tieto kyslík podporujúce potraviny poskytujú heme železo, najľahšie vstrebateľnú formu stravy železa. Budú tiež vytvárať vaše súčty v mnohých kategóriách vitamínu B.
strukoviny
Medzi rastlinnými potravinami, struky, ktoré obsahujú suché fazuľa, hrášok, šošovku a sóju pomáhajú vášmu telu spracovávať kyslík. Luskoviny, ktoré výrazne prispievajú k vašim denným celkovým obsahom železa, bielkovín a niekoľkých vitamínov B na 1 šálku, zahŕňajú varené sójové bôby alebo šošovku; obličky, čierne alebo bobule; polámané hrášky; cícer; alebo čierne oči hrášok.
Zrná
Obilné potraviny majú tiež zmes bielkovín, železa a rôznych vitamínov B na podporu optimálnej hladiny kyslíka v krvi. Pomery nie sú také vysoké ako v iných rastlinných potravinách, ale výrobcovia niektorých obilných potravín zvyšujú obsah železa a vitamínu B v ich produktoch. Napríklad, podľa USDA Nutrient Database, mnohé cereálie z celozrnnej, kukurice, ovsa a ryže ponúkajú 100 percent denných hodnôt železa na odporúčané porcie. Hodnoty vitamínu B sa pohybujú od 10 do 100 percent. Skontrolujte údaje o výživovej hodnote na obilninách a iných obaloch, ako je biely chlieb, rezance z vajec a biela ryža, aby ste našli potraviny obohatené železom a vitamínom B.
zelenina
Väčšina zeleniny má nízky obsah bielkovín, ale poskytujú gram alebo dve bielkoviny na 1 šálku. Výber zeleniny bohatej na železo vám zabezpečí nízke až stredné množstvo bielkovín a rôznych vitamínov B. Zelení majú vyššie koncentrácie železa, takže zatiaľ čo 1 šálka cukrovej repy poskytuje 1 mg železa, ich varené vrcholy alebo zelené repy, poskytujú 3 mg železa, uvádza USDA. Ďalšie možnosti, ktoré vám pomôžu dodávať kyslík do buniek tela, sú špenát, brokolica a kel.
