Tvoje ruky sa môžu znervózňovať, pretože zdanlivo nie je dôvod, keď sa ortuť na teplomere stúpa alebo keď cvičíte. Opuchnuté ruky môžu tiež byť znakom lymfedému, typu opuchu, ku ktorému dochádza po odstránení lymfatických uzlín z hornej časti tela. Cvičenie na opuch rúk môže udržať nafúknuté prsty hbité av niektorých prípadoch môže znížiť edém.
Ručné stlačenie
Jednou z príčin opuchu rúk je zadržiavanie tekutín, čo je stav, v ktorom nadmerné množstvo tekutín sa nachádza v jednej oblasti tela, v tomto prípade v rukách a prstoch. Opuch rúk súvisiaci s retenciou tekutín môže byť spôsobený príliš veľkým množstvom sodíka v strave alebo poruchou vášho lymfatického systému. Váš lymfatický systém sa skladá z lymfatických uzlín, ktoré odstraňujú toxíny z tela pri cirkulácii kvapaliny. Operácia rakoviny prsníka, pri ktorej boli odstránené lymfatické uzliny, môže spôsobiť lymfedém hornej časti tela alebo opuch rúk a rúk. Ručné stláčanie je posilňovacie cvičenie, ktoré tiež pomáha vytláčať tekutiny z vašej ruky, aby sa správne odčerpali. Ručné stláčanie môže byť vykonané s tenisovou loptičkou, gumovou stresovou pľuzgierou, ručným držiakom alebo jednoducho pumpovaním pästi. Počas piatich sekúnd pred uvoľnením stlačte čo najťažšie. Zamerajte na 10 opakovaní v každej sade.
Kruhy paží
Kruhy paží môžu znížiť otok ruky a prstov spôsobený cvičením, hoci, podľa webovej stránky MayoClinic.com, dôkazy sú nepriame a nie sú vedecky dokázané. Opuch rúk súvisiaci s cvičením sa vyskytuje vtedy, keď sa cievy dilatujú a vaša ruka napučia v snahe ochladiť telo. Predlžujte svoje ruky tak, aby boli kolmé na vaše telo a vytvorte malé kruhy, najprv vpred, potom späť.
Prstové cvičenia
Prstové cvičenia dostanú vaše číslice do pohybu, čo zastaví združovanie nadbytočných tekutín. Ohyby prstami a prechádzky sa odporúčajú ako súčasť rutiny cvičenia ľahkých rúk pre prežilcov, ktorí prežili rakovinu prsníka, na kontrolu ramenného a ručného lymfedému. Položte svoje ruky na stenu a ohnite prsty, všetci spolu pracujú, aby ste kráčali po stenách. Pohyb prstov spolu s umiestnením rúk na hlavu pomáha odčerpávať tekutiny z rúk. Prst sa ohýba a dotýka sa každého prsta na dlani zase môže držať opuchnuté prsty od pocitu stuhnutia a bolesti.
dôležité informácie
Opuch rúk spôsobený tendinitídou, vyvrtaniami alebo inými priamymi zraneniami sa s najväčšou pravdepodobnosťou nebude cvičiť. Icing a protizápalové lieky môžu zmierniť opuchy a bolesť; posilňovacie a rozťahovacie cvičenia by sa mali vykonávať po uvoľnení citlivosti.
