Vaše telo vyžaduje, aby optimálne fungovalo množstvo vitamínov, minerálov a ďalších živín. Vitamín B-6 a vitamín B-12 sú dva z ôsmich vitamínov B, ktoré vaše telo potrebuje. Aj keď tieto vitamíny spolupracujú, poskytujú aj svoje vlastné výhody individuálne. Ak konzumujete vyváženú stravu, pravdepodobne dostanete dostatok týchto vitamínov. Nedostatok B-6 je podľa Úradu doplnkov stravy zriedkavý, ale starší dospelí a vegáni sú ohrození nedostatkom B-12.
B-6 Výhody
Široká škála potravín dodáva vitamín B-6, vrátane cícer, ryby, zemiaky, banány, tvaroh, hydina a mäso. B-6 hrá úlohu v kognitívnej funkcii a tiež sa podieľa na viac ako 100 enzýmových reakciách. Spolu s B-12, B-6 pomáha kontrolovať homocysteín, látku, ktorá pri vysokej je spojená so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych ochorení.
B-12 Výhody
Dostanete B-12 z rýb, syrov, mliečnych výrobkov, mäsa a vajec, ako aj z obilných obilnín. Vitamín B-12 zohráva kľúčovú úlohu v energetickom metabolizme a produkcii červených krviniek. Pretože B-12 pomáha vášmu organizmu premieňať sacharidy z toho, čo jeme do paliva, nízka hladina vitamínu môže viesť k únavu. Tiež potrebujete B-12 pre zdravú nervovú funkciu, takže nedostatok môže viesť k poškodeniu nervov. Okrem toho vitamín B-12 podporuje zdravú neurologickú funkciu a produkciu DNA a je tiež potrebný na normálnu funkciu mozgu.
