Kilo kalórií, obyčajne jednoducho označované ako kalórie, sú jednotky energie v potravinách, ktoré poháňajú vaše telo. Vy a váš lekár sa možno rozhodli, že potrebujete spotrebovať 5 000 kalórií denne z rôznych dôvodov, ako je prírastok na váhe alebo načerpať intenzívny atletický režim. Na začiatku môžete zistiť, ako si môžete jesť 5 000 zdravých kalórií každý deň, ale s určitou praxou môžete úspešne konzumovať výživné, chutné jedlá s kalóriami, ktoré potrebujete.
Krok 1
Jedzte šesť jedál pozostávajúcich z približne 833 kalórií. Podľa "Základnej výživy a diétnej terapie" je najlepšie, aby váš metabolizmus a trávenie konzumovalo šesť jedál denne ako protiklad k tradičným trom.
Krok 2
Naplánujte si jedlo dopredu, aby ste sa uistili, že máte približne 833 kalórií v každom jedle. Použite počítadlo kalórií alebo online zdroj na vyhľadanie kalórií pre potraviny, ktoré nie ste oboznámení.
Krok 3
Zahrňte chudé proteíny, zeleninu a komplexné sacharidy s každým jedlom. Bielkoviny, zelenina a celé zrná sú základnými kameňmi zdravej výživy a mali by ste začleniť štíhle rezy mäsa, rýb a tofu do vašej stravy tak, aby spĺňali vaše požiadavky na chudé proteíny, širokú škálu zeleniny, ako je napríklad šalát, paprika a squash pre vašu zeleninu a celý rad obilnín, ako sú celozrnné cestoviny, celozrnný chlieb, hnedá ryža a divoká ryža, aby splnili vaše komplexné potreby uhľohydrátov.
Krok 4
Kuchajte s olivovým olejom, aby ste pridali zdravé omega mastné kyseliny do jedál a zvýšili svoje kalórie, aby vám pomohli dosiahnuť požadované 833 kalórií na jedlo.
Krok 5
Pridajte do svojho jedla kalórie využitím výživných kalóriových hustých potravín. Napríklad si vychutnajte veľké avokádo, ktoré má 322 kalórií, 14 g vlákniny a 975 g draslíka. Alternatívne top šalát s niektorými slnečnicovými semienkami alebo vlašskými orechmi, ktoré majú 165 kalórií za uncu a 185 kalórií za uncu.
Krok 6
Vyhnite sa sladké a tučné jedlá, ako sú sušienky, koláče, čokolády a cukríky. Hoci sa tieto môžu zdať ako ideálne a nevyhnutné potravinové voľby na zvýšenie vášho príjmu kalórií, je lepšie si vybrať zdravé potraviny, aby spĺňali vaše potreby kalórií.
