Športová kýla je spôsobená oslabením svalov alebo šľachy v dolnej časti brušnej steny. Keď sú tieto oslabené svaly preexponované alebo nadmerne používané, svalové slzenie sa vyskytuje vo vnútri slabín a v šikmých brušných svaloch. Rehabilitačné programy pre športovú herniu sa zameriavajú na preťahovanie dolných brušných svalov a svalov na dolných končatinách. Tieto úseky sú zamerané na hamstringy, štvorček, údery bedrového kĺbu a bedrovú chrbticu.
Bočné ohyby
Bočný ohyb je jemný úsek. Postavte sa rovno s oboma ramenami na boku a nohami na šírku ramien. Zdvihnite ľavú ruku rovno nad vašu hlavu a ohnite sa na pravú stranu tela. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd a vráťte ruku a trup do východiskovej polohy. Opakujte toto cvičenie pravou rukou a zatočte smerom k ľavej strane. Tento postup opakujte štyrikrát.
Rozšírenie bedrového kĺbu
Predĺženie bedrového kĺbu je ďalší úsek, ktorý je dobré robiť počas prvých dvoch týždňov športovej hernie. Uložte si na brucho a zdvihnite jednu nohu 6 až 8 centimetrov od podlahy. Uistite sa, že noha je čo najpriamejšia a držte ju 30 sekúnd. Vráťte nohu na zem a zdvihnite druhú nohu a uistite sa, že je rovná a minimálne 6 palcov od zeme. Tento postup opakujte štyrikrát.
Sedenie Groin Stretch
Stretnutie sťahovacej svaloviny sa môže použiť na roztrhnutie v svalovine. Posaďte sa a chyťte chodidlá nohami oboma rukami. Dajte nohy dohromady a potiahnite nohy vašich nôh k telu. Jemne priveďte hornú časť tela smerom k zemi, až kým sa nenapadne úsek v oblasti slabín. Držte tento úsek 15 až 30 sekúnd a opakujte štyri až päťkrát denne.
Lunge Stretch
Výrazný úsek je tiež dobrý pre slzu vo vnútri slabín. Pokľaknite si na ľavé koleno a otočte svoje ľavé koleno. Ohnite pravé koleno do uhla 90 stupňov a položte obe ruky na zem medzi oboma kolenami. Predĺžte boky smerom nadol na podlahu a roztiahnite pravú slabinu. Držte toto roztiahnutie po dobu 15 až 30 sekúnd. Striedajte a opakujte štyri až päťkrát denne.
