Keď ste ochotní schudnúť, nájdenie cvičenia, ktoré vám baví a je pohodlné, vám pomôže udržiavať fitness rutinu. Jogging vo vašom dome vám umožní spáliť kalórie pri pobyte v pohodlí vášho domova. Bez ohľadu na to, či sa pohybujete na mieste, hore a dole v hale alebo na schodoch, jogging doma vám pomôže stratiť váhu, ktorú chcete.
Jogging v hrebeňoch
Jogging doma nemusí znamenať, že sa každý deň prechádza z miestnosti do miestnosti. Namiesto toho rozdeľte rutinu jogovania na niekoľko krátkych relácií, ktoré sú zvládnuteľné a zapadajú do vášho plánu. Koľko relácií by ste mali urobiť, závisí od toho, koľko kalórií chcete napáliť a aké máte fitness ciele. Nasaďte si nejaké dobré bežecké topánky, aby ste mali nohy a nohy správnu podporu, potom buď spustite pred televízorom alebo si vyberte cestu, ktorá preteká vášho domu. Uistite sa, že vaša trasa je bez prekážok.
Spáliť tie kalórie
Aj keď nebudete spáliť toľko kalórií jogging vo vašom dome, ako by ste bežali bežecké preteky, budete stále pochodeň značné množstvo kalórií. Jogging na mieste na 12 minút, napríklad vám pomôže vypáliť viac ako 100 kalórií. Musíte vytvoriť schodok s kapacitou 3 500 kalórií, aby ste stratili libru a spáliť 100 kalórií niekoľkokrát za deň, keď sa budete pohybovať doma, môžete rýchlejšie dosiahnuť tento cieľ.
Zvyšovanie tréningu
Jogging doma nemusí znamenať pobyt v jednej miestnosti. Ak váš dom má schody, jogging hore a dole po schodoch môže rampa vaše kalórie horieť, ktoré vám pomôžu schudnúť rýchlejšie. Osoba s hmotnosťou 150 libier, ktorá sa pohybuje hore a dolu po schodoch po dobu 12 minút, môže spáliť viac ako 200 kalórií. Držte sa na koľajnicu kvôli stabilite, keď sa pohybujete hore a dolu - stúpať je niekedy ťažšie, pretože funguje vaše nohy inak, hlavne kolená.
Práca s jedlom je rozdiel
Diéta je dôležitá, pretože nemôžete schudnúť, ak nevypalíte viac kalórií ako ste si každý deň užívali. Jesť zdravú nízkokalorickú diétu pomáha udržať energetickú hladinu a znížiť príjem kalórií. Zamerajte sa na stravu na mlieko s nízkym obsahom tuku alebo bez tukov, chudé mäso, celé zrná a veľa ovocia a zeleniny. Pečenie alebo varenie jedla pomáha znižovať potrebu varenia tukov ako maslo. Kombinujte zdravú výživu s režimom joggingu pre dosiahnutie najlepších výsledkov.
