Nájdenie cvičenia s miernou intenzitou, ktoré si môžete vychutnať a budovať ju do každodennej rutiny, vám môže pomôcť schudnúť. Chôdza v pravidelnom čase, ako prvú vec ráno alebo hneď po večeri, môže zvýšiť vaše šance na dlhodobé dodržiavanie vášho cvičenia. To je kľúčom k úspešnej úbytku hmotnosti.
Fakty
Ak chcete stratiť libru tuku, musíte podľa Harvard Health Publications vypáliť 3500 kalórií. Všeobecne povedané, 1-míle chôdze spáli asi 100 kalórií, ale môžete stratiť viac tým, že idete rýchlejšie alebo dlhšie. Maximalizujte svoj chôdzový potenciál spaľovania tukov pri chôdzi rýchlosťou 3 až 4 mph. Budete musieť chodiť na väčšinu, ak nie všetky dni v týždni, aby ste dosiahli výsledky chudnutia pri chôdzi.
Cvičenie na plný žalúdok
Populárny mýtus varuje pred cvičením hneď po vašom jedení kvôli pravdepodobnosti kŕčov alebo iných trápnych ťažkostí. Vaše telo presmeruje až 25% svojho prietoku krvi na zažívacie miesto hneď po jedle, čo môže spôsobiť súťaž s vašimi svalmi, ak sa zapojíte do intenzívnej cvičenia, ako jogging, hneď po jedle. Robert McMurray, hovorca médií pre Americkú akadémiu športovej medicíny, informuje bulletin AARP, že táto súťaž nie je problém s ľahkým až stredne intenzívnym cvičením.
Cvičenie po večeri a zvýšené spaľovanie tukov
Štúdia z roku Surrey University a Imperial College v Londýne, publikovaná v časopise Journal of Endocrinology, zistila, že výkon po večeri môže pomôcť zvýšiť hormóny, ktoré potláčajú chuť do jedla. Dvanásť dospelých dobrovoľníkov konzumovalo rovnaké raňajky. Po jedle polovica z nich absolvovala na bicykli jednu hodinu, zatiaľ čo druhá polovica nevykonávala. Výskumníci potom povzbudili dobrovoľníkov k jedlu, čo sa im páčilo. Cvičebná skupina jesla viac po cvičení, ale po zohľadnení kalórií, ktoré boli spálené počas cvičenia, spotrebovali menej kalórií celkovo ako nečinná skupina. Výskumníci zistili, že hladiny hormónov PYY, GLP-1 a PP, ktoré hovoria o žalúdku, keď je plné, sa zvyšujú počas a po cvičení.
dôležité informácie
Kombinácia cvičenia s výživovými zmenami prinesie rýchlejšiu a efektívnejšiu úbytok hmotnosti než samotná chôdza. Zvýšte spotrebu celých obilnín, ovocia a zeleniny a vyčistite rafinované cukry a tuky. Odovzdanie len jedného liečebného denne, ako cookie alebo pohár vína, môžete znížiť 100 kalórií denne z vašej stravy. Akonáhle stratíte váhu, budete musieť pokračovať po večeri chôdze, aby ste ju preč.
