Beh a používanie eliptických sú jednak efektívne aeróbne tréningy, ktoré vytvárajú silu a vytrvalosť. Zatiaľ čo si možno myslíte, že beh vyžaduje vyššiu vytrvalosť, eliptický môže byť rovnako ako vyskúšať, ak ho používate pri vyššej rýchlosti a na dlhší čas, ako ste jog. Vaša vytrvalostná úroveň v každej z aktivít bude závisieť od frekvencie, intenzity a dĺžky vášho tréningu.
Úroveň intenzity a odchýlky
Ak chcete získať čo najväčší úžitok z vášho tréningu, cvičenie na miernu až intenzívnu intenzitu. Avšak, ak ste cvičení nový, nemusíte mať vytrvalosť pracovať s týmto tempom po dlhšie trvanie. Bez ohľadu na to, či bežíte alebo používate eliptiku, možno budete musieť začať s nižšou úrovňou intenzity, postupne zvyšovať rýchlosť a trvanie vášho tréningu celkovo niekoľko týždňov, keď získate vytrvalosť. Podobne, bežanie na kopcoch alebo chodenie v opačnom smere na elipsovité bude vyžadovať väčšiu vytrvalosť ako bežať na rovnom povrchu alebo pokračovať na eliptickom a budete musieť pracovať na nich rovnako.
Rôzne tréningy
Dokonca aj v prípade, že máte dostatočnú odolnosť pre beh, môžete zistiť, že táto vytrvalosť sa neprekladá pri použití eliptických alebo naopak. Cvičenia zaberajú vaše svaly rôznymi spôsobmi. Beh sa považuje za činnosť s vysokým nárazom, ktorá zdôrazňuje vaše kosti, zatiaľ čo eliptická je považovaná za činnosť s nižším nárazom, ktorá nebude zdaniť vaše kĺby toľko. Okrem toho, ak ste zvyknutí používať eliptické vnútorné priestory, môžete zistiť, že beh vonku alebo na nerovnom povrchu mení vašu vytrvalostnú úroveň. Na druhej strane, veľa eliptických strojov vám umožňuje šliapať sa späť alebo použiť rukoväte, ktoré môžu byť zdanené po niekoľkých minútach pre niekoho, kto je zvyknutý behať.
Výber aktivity
Ak trénujete na maratón alebo inú rasu, beh je pravdepodobne vaša najlepšia voľba pre budovanie vytrvalosti. Avšak, ak ste novým cvičením alebo chcete zlepšiť svoju celkovú fyzickú úroveň, môžete zistiť, že eliptická je pre vás lepšou voľbou. Môžete tiež vyskúšať krížové tréningy medzi behom a eliptikou, ktoré vám poskytnú variáciu vo vašej rutine a pomôžu ochrániť vaše kĺby pred poraneniami pri preťažení, ktoré sa môžu vyskytnúť, ak je vaša jediná činnosť. Okrem toho, striedanie tréningov medzi týmito dvoma pomôže vybudovať väčšiu celkovú vytrvalosť, pretože budete používať širší rozsah svalov a vyzývať vaše telo rôznymi spôsobmi.
Ďalšie úvahy
Oboznámte sa so svojím lekárom ešte predtým, ako začnete bežať, používať eliptické alebo vykonávať akékoľvek iné cvičenia, najmä ak máte chronické zdravotné ťažkosti. Vytváranie vytrvalosti pre obe cvičenia vyžaduje čas a trpezlivosť a nútiť vaše telo, aby urobilo príliš veľa príliš skoro, môže viesť k frustrácii, vyčerpaniu a dokonca aj zraneniam. Podobne sa porozprávajte s osobným trénerom o správnej forme a technike, aby ste sa uistili, že bežíte alebo používate eliptické riadne.
