Hypoglykémia alebo nízke hladiny cukru v krvi vám môžu spôsobiť pocit slabosti alebo únavy. Často môžete zabrániť alebo liečiť stav a obnoviť hladinu cukru v krvi na normálnu úroveň tým, že budete jesť vysoko glykemické potraviny, ktoré sú potraviny obsahujúce sacharidy, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi. Kontaktujte svojho lekára, ak máte podozrenie, že máte závažné základné ochorenie.
Vyberte si ovocie pre prírodné cukry
Plátky melónu Fotografický kredit: sofiaworld / iStock / Getty Images Melón, ananás, banány a hrozno sú ovocie s vysokým glykemickým indexom, ktorý môže rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi. Glykemický index alebo GI spracovaných potravín má tendenciu byť vyšší ako čerstvé potraviny. Sušené ovocie, ako sú hrozienka a sušené dátumy, môžu rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi. Ovocná šťava zvyšuje hladinu cukru v krvi rýchlejšie ako čerstvé ovocie. Ak chcete pomôcť doplniť zásoby energie vášho tela, predpokladá sa, že do 30 minút od dokončenia tréningu konzumujete 8 oz ovocnej šťavy.
Získajte podporu z rafinovaných zŕn
Palacinky s javorovým sirupom a čučoriedkami Photo Credit: Jill Chen / iStock / Getty Images Biely chlieb, varené biele cestoviny a ryža, palacinky, sušené sódy a raňajkové cereálie vyrobené z rafinovaných zŕn môžu rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi. Rafinované produkty zŕn zvyčajne zvyšujú hladinu cukru v krvi rýchlejšie ako ich celozrnné náprotivky, pretože sú nižšie v dietetických vláknach, podľa Linus Pauling Institute. Rýžové koláče, tvrdé praclíky, kukuričné vločky a bagely sú vhodnými voľbami, ktoré môžete nosiť so sebou v prípade, že začnete prejavovať príznaky nízkej hladiny cukru v krvi.
Stick s škrobou zeleninou
Sáčok sladkých zemiakov Photo Credit: Roel Smart / iStock / Getty Images Varené mrkva, zemiaky a sladké zemiaky môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi. Surová mrkva má nižší GI. Neštarková zelenina, ako listová zelenina, baklažán, cuketa a uhorky, sú nižšie v sacharidoch a majú veľmi malý vplyv na hladinu cukru v krvi. Tuk spomaľuje trávenie a zvyšuje hladinu cukru v krvi menej rýchlo, takže zemiaky, ktoré sú varené s tukom, ako sú hranolky a zemiakové lupienky, majú nižšiu GI ako obyčajne varené zemiaky a pečené zemiaky.
Vyberte si vysoko gastrointestinálne potraviny opatrne
Krabica naplnená rôznymi druhmi cukríkov Photo Credit: eyewave / iStock / Getty Images Candy, cukor-sladené nápoje, grahamové sušienky a mnoho ďalších sladkých potravín môžu rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi, ale majú len málo nevyhnutných živín. Možno budete musieť rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi po cvičení alebo ak máte cukrovku, ale častá konzumácia potravín, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi, môže viesť k rezistencii na inzulín, čo je rizikový faktor pre diabetes. Väčšina potravín vo vašej strave by mala mať nízky GI, aby vám pomohla udržať stabilnú hladinu cukru v krvi.
