Školenie na polovičný maratón si vyžaduje, aby bežci investovali týždne prípravy a hodiny jazdy po cestách, chodníkoch alebo bežiakoch. Vo dňoch, ktoré viedli až do polmaratónu, by mal bežec zužitkovať tréning a zamerať sa na získanie určitého odpočinku, ale jesť nesprávne jedlá počas týždňa pretekov mohlo vykoľajiť výkon bežca za niekoľko minút.
Vysoko vláknové potraviny
Vyvarujte sa potravín s vysokým obsahom vlákniny. Fotografie: Evgenia Pogodina / iStock / Getty Images Žiadny bežec nechce urobiť zastavenie v strednom závode v kúpeľni alebo porta-nočník, ale jesť veľa potravín s vysokým obsahom vlákniny predtým, než závod môže prinútiť bežca do takejto obchádzky. Pretože vlákno je nestráviteľné a usadzuje sa v gastrointestinálnom trakte alebo GI, podporuje pravidelnosť a čistí telo toxínov. Avšak jedlá s vysokým obsahom vlákniny, ako sú fazuľa, brokolica, zelený hrášok, maliny, hrušky, slivky alebo obilné cereálie, môžu vyvolať plyny, kŕče alebo neočakávané pohyby čriev. Zhoršujúca sa situácia, neustále búšenie a pohyb behom diaľky môže zosilňovať bolesť gastrointestinálneho traktu.
Mliečne výrobky
Mliečne výrobky môžu byť ťažké pre bežcov, aby sa stráviť. Foto kredit: Leslie Banks / iStock / Getty Images Laktóza, prirodzený cukor nachádzajúci sa v mliečnych výrobkoch, ako je mlieko, syr a zmrzlina, môže byť pre niektorých bežcov ťažko stráviteľný a môže spôsobiť nepríjemný žalúdok pre bežcov trpiacich neznášanlivosťou laktózy. Keď sa bežci nedokážu rozbiť a stráviť laktózu, môže sa vyskytnúť plyn, nadúvanie alebo hnačka. Vo dňoch vedúcich do polmaratónu by sa bežci mali vyhnúť veľkým alebo neobvyklým porciám mliečnych výrobkov a môžu nahradiť typické mliečne výrobky pre ľahšie stráviteľné jedlá, ako napríklad výmenu zmrzliny za jogurt - ktorá sa ľahko strávi kvôli jej živému a aktívne kultúry - alebo obchodovanie s kravským mliekom pre sójové mlieko.
sladidlá
Umelé sladidlá, ktoré sa nachádzajú v občerstvení bez cukru, môžu spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť. Fotografický kredit: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images Pitie diéty sódy, občerstvenie bez cukru alebo cukru bez cukrovinky namiesto vysokokalorického náprotivku sa môže javiť ako rozumné riešenie pre rezanie kalórií pred polmaratónom, ale umelé sladidlá v mnohých "diétnych" potravinách a nápojoch môžu spôsobiť GI problémy. Umelé sladidlá, ako je sorbitol a manitol, sú ťažké pre mnoho bežcov, aby sa strávili a môžu spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť. Fruktóza, sladidlo, ktoré sa bežne vyskytuje v športových nápojoch a energetických géloch, môže tiež sedieť v bežcom žalúdku a pomaly sa rozpadávať, takže bežci by mali tieto produkty prepustiť až do dňa pretekov.
kofeín
Spotreba väčšieho množstva kofeínu než zvyčajne môže vykoreniť váš spánok. Fotografický kredit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Pitie rannej šálky kávy nesmie brániť vášmu výkonu v polovičnom maratóne, ale konzumácia vyšších ako normálnych množstiev kofeínu - stimulantu nájdeného v kávu, čaji a čokoláde - môže mať za následok niektoré vážne vedľajšie účinky. Veľké dávky kofeínu, najmä v neskorých popoludňajších hodinách alebo vo večerných hodinách, môžu narušiť vzor spánku a zabrániť mu získať zvyšok, ktorý potrebuje pred pretekmi. Nedostatok spánku, spôsobený dočasným nárastom krvného tlaku a tepovej frekvencie, ktorý môže kofeín produkovať, môže viesť k nadmernému stresu, čo zanechá bežnú myseľ a telo pocit únavy - skôr než osvieženie - v deň pretekov.
