Strata žalúdka a tvárového tuku mení váš vzhľad - a zlepšuje vaše zdravie. Telo ukladá nadbytočné kalórie ako tuk vo vrstve pod kožou nazývanú "subkutánny tuk". Tuk na žalúdku, brušný tuk obsahuje ako subkutánny tuk, tak najnebezpečnejší tuk na vašom tele, viscerálny tuk. Tento tuk pokrýva vaše orgány a môže poškodiť vaše zdravie. Kombinácia kardio, silového tréningu a rozumnej stravy môže vylúčiť prebytok telesného tuku, odporúča americká Rada pre fitness. Keď znižujete celkový telesný tuk, váš žalúdok a tvár sa stávajú štíhlejšími.
Krok 1
Zvýšte kardio. Prejdite rýchlo, používajte mini trampolínu, bicykel, tanec, vykonajte aerobik v bazéne, aerobik, aerobik na báze bojových umení alebo inú nepretržitú rytmickú aktivitu aspoň trikrát týždenne. Zvyšte svoje cvičenia na 60 minút väčšinu dní v týždni, aby ste spálili a schudli, odporúča americká rada pre cvičenie.
Krok 2
Vykonajte odporové cvičenie aspoň dvakrát týždenne počas 20 minút v každej relácii. Použite odporové pásy alebo zdvíhacie závažia na udržanie svalov a na udržanie vášho metabolizmu tak, ako si diétu. Zamerať väčšinu cvičení na nohy, chrbát a hruď. Tréning týchto hlavných svalov horí najviac kalórií a pomáha posilniť váš metabolizmus, aby ste spálili viac kalórií.
Krok 3
Zapojte sa do základného tréningu väčšinu dní v týždni. Zahrňte drviny, dosky, bočné dosky a nohy zvyšujú posilnenie brušných svalov - obliques, rectus abdominis a transversus abdominis - a chrbta. Posilnenie vašej svalovej svaloviny môže posilniť strednú sekciu, a preto sa po strate dodatočného tuku vyzerá prísnejšie. a silné jadro vám môže pomôcť udržať si brucho vo vašom postoji
Krok 4
Znížte príjem kalórií. K zníženiu hmotnosti je potrebný deficit kalórií. Použite mononenasýtené tuky v strave namiesto nasýtených tukov. Nahraďte jednu štvrtinu avokáda na celozrnný chlieb na majonézu. Olivový olej namiesto syrového alebo masla namiesto krémových šalátových dresingov a orechov alebo orechových maslov. Diéta bohatá na mononenasýtený tuk môže pomôcť zabrániť a znížiť brušný tuk, podľa výskumníkov, ktorí zverejnili svoje zistenia v marci 2007 "Journal of Diabetes Care". Jesť veľa čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnných chlebov a cestovín a mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku.
Tipy
- Horká čokoláda, olivy a orechy obsahujú mononenasýtené mastné kyseliny. Rovnako ako olivový olej a avokádo majú vysoký obsah kalórií. Jedzte ich s mierou. Znižte množstvo nasýtených tukov a trans-tukov na zdravie srdca a vyhnite sa prílišnému tuku. Vykonávanie kardio a výcvik veľkých svalových skupín s squatmi, výpraskmi, mŕtvymi výťahmi a lavicovými lismi vám môže pomôcť pri strate brušných a tvárových tukov spaľovaním celkového telesného tuku. Postupná strata hmotnosti až do 2 libier. týždeň zvyšuje vašu šancu na udržanie nadmernej hmotnosti. Stanovenie cieľov a sledovanie vášho pokroku v časopise o jedle a cvičení vám môže pomôcť pri dlhodobom zlepšovaní stravovania a fitness.
varovanie
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o váhe a zdravotných problémoch.
