Môže to mať pocit, že to bude trvať tona energie, aby sa prebudila včas a pracovala. Ráno však cvičenie pomáha zvyšovať fyzickú a duševnú energiu a podporovať zdravý prístup k zvyšku vášho dňa.
Prístup "prebudiť a vycvičiť" naštartuje váš metabolizmus a pomáha vám spáliť kalórie niekoľko hodín po tréningu. Za to môžete poďakovať niečomu, čo sa nazýva nadmerná spotreba kyslíka po skončení cvičenia (EPOC skrátka).
A akonáhle sa vaše cvičenie robí ráno, máte počas zvyšku dňa viac času na iné veci (kto to nechce?). Budete sa môcť úplne sústrediť na tréning predtým, ako sa čokoľvek dostane na ceste. Ide o starostlivosť o niečo neuveriteľne dôležité (vy!) Prvú vec.
Ako urobiť toto cvičenie
Chyť odporový pás a sadu činiek a pripravte sa na výbuch niektorých vážnych kalórií! Každé cvičenie vykonajte 50 sekúnd, po ktorom nasleduje 10-sekundový odpočinok. Dokončite obvod dvakrát, aby ste získali neuveriteľný 10-minútový tréning.
Uistite sa, že sa natiahnete ďalej, aby ste pomohli obnoviť svaly. A nebojte sa modifikovať niektoré alebo všetky tieto cvičenia tak, aby zodpovedali Vašej kondícii.
Stará obľúbená škola, ktorá vám pomôže s pulzom. 1. Skákačky
Začnite svoj okruh s týmto klasickým celotelovým, kalóriovo horiacim cvičením. Toto kardio cvičenie zvyšuje teplotu vášho srdca a pripravuje vaše telo na zvyšok tréningu tým, že vaše srdce pumpuje do svalov čerstvou okysličenou krvou. Vaše pľúca budú tiež tvrdo pracovať na poskytovaní tohto kyslíka. Je to víťazstvo.
AKO TO Urobiť: Začnite spolu nohami a rukami po stranách. Skočte nohami na bok od seba a zdvihnite ruky, kým sa vaše prsty nedotknú nad hlavou. Prejdite späť nohami späť a spustite ramená do strán. Zostaňte na loptičkách svojich nôh, aby ste chránili chrbát a nohy. Udržiavajte dobré brušné napätie, aby ste využili svoje hlavné svaly.
Keď sa to zjednoduší, vybudujte odpor. 2. Odolnosť voči pásmu prednej a bočnej
Ak chcete získať vyrezávané a tónované ramená a ramená, ktoré chcete, musíte urobiť, aby vaše svaly pracovali. Použitie odporového pásma spôsobuje, že vaše ruky pracujú proti vonkajšej sile, a preto sú silnejšie. Keď máte pocit, že odporová skupina sa stáva jednoduchšou, prejdite do ťažšieho kapela.
AKO TO DO: Stojte na kapele s nohami hip-distance, ramenami a vysoko stojacimi. Udržujte rovnomerné ramená v celom rozsahu pohybu. Zdvihnite ľavú ruku rovno pred seba do výšky ramien. Súčasne zdvihnite pravú ruku smerom k boku do výšky ramien. Vráťte sa na neutrál a opakujte na druhej strane. Udržujte brušné napätie a vytlačte glutety, aby ste ochránili chrbát.
Dve pohotovostné cvičenia sa spojili do jedného náročného kardio a silového cvičení. 3. Výpadok / Squat / Lunge
Toto je cvičenie na vytvorenie krásnej koristi. Vaše stehná, zadok a jadro budú pracovať na max, spaľovanie kalórií, tvarovanie svalov a spevnenie celého spodného tela. Po prvýkrát to bude ťažké, ale nenechajte sa odradiť. Počujte, koľko opakovaní môžete dosiahnuť v priebehu 50 sekúnd a potom sa snažte získať ešte jeden ďalší opierka v druhom kole.
AKO TO DO TO: Od stoja, skákať do výpadu, držať koleno v súlade s členkom. Zadné koleno sa môže buď jemne dotýkať podlahy, alebo sa vznáša. Udržujte 90-stupňový uhol v prednej aj zadnej nohe. Z výpadu skákajte oboma nohami na squat. Vybehnite a skočte na výlet na druhú nohu. Pokračujte po dobu 50 sekúnd. Ak chcete upraviť, znížte rozsah pohybu alebo hĺbku vykoľajenia.
Zbohom, netopiere! 4. Rozšírenie Triceps na činkách
Niekedy ste sa pýtali, ako sa zbaviť týchto voľných oblastí na spodnej strane vašich rúk? Toto je cvičenie pre sprísnenie a tónovanie tejto oblasti. A pridaním tohto jednoduchého, ale efektívneho cvičenia do rutiny si zachováte silu na zdvíhanie a premiestňovanie objektov každodennej potreby bez toho, aby ste museli bojovať.
AKO TO Urobiť: Stojte s nohami od seba. Držte činku za hlavou a udržujte ohyb v lakte o 90 stupňov. Stláčaním a zaostrením na tricepsy narovíte ruky, až bude činka nad hlavou. Udržujte bicepsy ušimi. Udržujte dobré brušné napätie a stlačte glutety, aby ste predišli preexponovaniu dolnej časti chrbta. Nižšie na začiatok a opakujte.
Ako keby ste potrebovali burcu, aby ste sa ešte viac stali náročnejšími. 5. Burpee dosky
Zdvihnite srdcovú frekvenciu späť a ponorte sa do niektorých burpee dosiek. Toto je ďalšie celotelové cvičenie, ktoré pomôže spáliť kalórie teraz a počas nasledujúcich niekoľkých hodín (nezabudnite na EPOC). Okrem toho pridáte do jadra mimoriadnu výzvu s držaním palice.
AKO TO DO: Stojte s nohami hip-vzdialenosť od seba, siahajte dolu a položte ruky na zem, ohýbanie v bokoch a kolenách. Krok alebo skočiť nohy späť na dosku. Udržujte priamku cez ramená, boky a kolená. Zatiahnite do brušného gombíka, stlačte glutety a nedovoľte, aby spodná časť chrbta prešla. Držte päť sekúnd predtým, než sa postavíte alebo skočíte nohami do rúk. Postavte sa a opakujte.
Co si myslis?
No, čo si myslíte o tomto tréningu? Už ste to vyskúšali? Budeš? Zvyčajne pracujete ráno, popoludní alebo večer? Ak zvyčajne nerobíte ráno, myslíte si, že to urobíte? Ak robíte ráno, čo máte radi? Zdieľajte svoje myšlienky, návrhy a otázky v sekcii komentárov nižšie!
