Niekedy tí z nás, ktorí pracujú (ťažko), tiež rád hrajú tvrdo tým, že hodí šťastnú hodinu na pár nápojov s kolegami po dlhom dni. Urobia tieto malé odpustky váš pokrok alebo môžete nájsť rovnováhu?
Dobrou správou je, áno, môžete mať oboje. Vyžaduje to však podľa niekoľkých chytrých pravidiel, najmä ak ste tréning a dostať svoj nápoj hneď po. A nemusíte sa cítiť zle, keď sa začnete potešiť, či je alebo nie je v poriadku, je to klasická výživa, ktorá sa objavuje po celú dobu. A krátka odpoveď je: Ak to urobíte, urobte to správnym smerom.
Aj keď to môže mať pocit, že ste si to zarobili, existujú dos a don'ts boozing po tréningu, takže nemáte vrátiť svoje predchádzajúce úsilie v telocvični. Tu je päť pravidiel, ktoré musíte dodržiavať pri pití alkoholu po prelomení potu. Čítajte ďalej, kým skončí sezóna s niektorými epickými letnými dňami!
Pravidlo 1: Zapnite hydrataciu
Počas cvičenia používate niečo nazývané glykogén, ktorý je uložený v sacharidoch. Tiež rozbíjate svaly. Samozrejme, môžete tiež pot, čo znamená, že stratíte tekutiny a elektrolyty, ako sodík a draslík, medzi ostatnými. Ak chcete pridať urážku na zranenie, alkohol sám vás môže dehydratovať, rovnako ako cvičenie.
Takže, že je povedané, tu je prvé "pravidlo": Pite vodu počas tréningu, potom piť jeden až dva poháre nealkoholických tekutín po tréningu predtým, než narazíte na svoje obľúbené šťastné hodinové miesto. To môže byť tak jednoduché ako voda! Ale ešte lepšie môže byť niečo ako čokoládové mlieko, takže dostanete aj svoje bielkoviny a sacharidy. Genius.
Buďte istí, že piť vodu medzi každým nápojom zostať hydratovaný a nastaviť vás na menej bolestivý ďalší deň. Foto kredit: greenazya / Adobe Stock Nakoniec, keď ste na šťastnej hodine, nasledujte každý alkoholický nápoj s jedným pohárom vody. Premýšľajte o tom ako o prenasledovateľovi!
Ak ste z vášho tréningu vyčerpaní a unavení, alkohol, ktorý budete konzumovať, vás bude ďalej dehydratovať. Budete mať na sklade ráno ďalší deň a potenciálne sabotovať rutinné tréning. Jednoduchý tip hydratačného prípravku vás pripraví na úspech!
Pravidlo 2: Pitie na celý žalúdok je sexy
Okrem doplňovania stratených kvapalín je potrebné aj po ukončení tréningu doplniť sacharidy a bielkoviny.
Podobne ako v pravidle 1 vám to pomôže cítiť to najlepšie deň po tréningu a piť, čo vám motivuje, aby ste sa do posilňovne na druhý deň - ak ste že motivované. Okrem nealkoholických kvapalín, ktoré boli navrhnuté predtým, je to múdre nápady jesť alebo piť sacharidy a bielkoviny pred akékoľvek dospelé nápoje.
Konzumácia bielkovín alebo sacharidov pred pijaním môže pomôcť kontrolovať hladinu alkoholu v krvi. Navyše, ako všeobecné pravidlo, pokúste sa vždy piť s niečím v žalúdku. Bielkoviny a sacharidy sa správajú ako základná vrstva a môžu vás zabrániť príliš opitosti, alebo piť príliš veľa. To vám pomôže predovšetkým poskytnúť energiu na divokú noc a prevenciu kocoviny.
Čo by ste mali jesť? Môže to byť pevné jedlo (napríklad grécky jogurt s kúskom ovocia alebo to môže byť aj niečo jednoduché a pohodlné, ako je vysoko proteínový mliečny chlieb (napríklad Core Power, ktorý ponúka kombináciu uhľohydrátov a bielkovín) alebo dokonca jednoduché čokoládové mlieko.
Teraz, keď ste rehydratovali a užívali si nejakú kvalitnú výživu, čo si zvolíte, keď ste so svojimi priateľmi?
Pokiaľ ide o výbuch po cvičení, je dôležité objednať správny nápoj. Foto kredit: gustavofrazao / Adobe Stock Pravidlo 3: Buďte náročným znalcom nápojov
Kalórie pre kalóriá, štandardné pours rôznych druhov alkoholu - víno, pivo alebo alkohol - sú dosť podobné (100 až 150, kalórie, dať alebo vziať). Samozrejme, ak pridáte do alkoholu mixér ako šťava alebo sóda, mohol by sa rýchlo premeniť na 400-kalorickú cukorovú bombu, ktorá je celkom nepríjemná. Vyhýbajte sa zmiešaným nápojom - príliš ľahko sa zhoršujú a príliš rýchlo sa pridávajú.
Možno ste tiež počuli od dobrého priateľky, že pivo je dobré po dlhej ceste. No, je to kvapalina, takže samozrejme vás dočasne hydratuje. Ale nezabudnite, stále je to alkohol, takže dočasná rehydratácia bude krátka. Ľadovo chladný brewski môže po tvrdom tréningu vyzerať osviežujúci, ale keď hovoríte z praktických skúseností, ak nie ste veľmi disciplinovaní, niektoré z nich môžu prísť trochu príliš rýchlo.
Vinný alebo alkoholový nápoj (to znamená bez mixéra) sa však zvyčajne usrkáva a vychutnáva pomalšie, čo vás vedie k celkovému piť (výhru). Takže si vychutnajte pekný pohár vína alebo vodky, ktorý si asi po 30 minútach popíjajte a potom ju "prenasledujete" vodou, skôr než uvažujete o druhom nápoji.
Takže čo by bolo najlepší voľba? Zvážte vodku s klubovou sódu a stlačte limetku a obmedziť spotrebu na tri nápoje počas celej noci. (To mi pripomína, snažte sa udržať šťastné hodiny po tréningu na maximálne jednu noc každý týždeň.)
Majte na pamäti, že všetkým okolo vás vodka s klubovou sódu a práve klubová sóda vyzerá rovnako v pohári. Takže ak chcete mať pocit, že ste mimo party bez chlastu, skúste si popíjať klubovú sódu a limet bez vodky. Nikto nebude vedieť rozdiel! A budete sa cítiť lepšie druhý deň (win - win).
Trik, ktorý nie je nad pitie, je zamerať sa na rozhovor. Fotografický kredit: Halfpoint / Adobe Stock Pravidlo 4: Vypočítajte si zmysluplné momenty, nie nápoje
Môže sa to zdať hlúpe, ale toto pravidlo vám pomôže zmierniť počet nápojov. Okrem toho cieľom šťastnej hodiny je spojiť sa s ostatnými, nie slamiť čo najviac polovice ceny alkoholu. Správny?
Neodpovedajte.
Akýkoľvek nápoj, ktorý si vyberiete, sa zamerajte na spojenie a spoločenský aspekt podujatia, nechajte alkohol byť súčasťou rovnice namiesto toho inak. A ak je to hlavné zameranie, potom zvážte rôznych kolegov na stretnutie v piatok-večer.
Pravidlo 5: Uistite sa, že piť nočný uzáver (vody)
Ak chcete mať nasledujúci deň produktívny, príjemný deň, je tu ešte jedno "pravidlo".
Dokončiť noc s ďalšou "nočnou uzáverou" jednej až dvoch pohárov vody pred spaním. Jedná sa o nejakú odpoveď "zabrániť". V podstate pomáha rehydratovať vaše žíznivé bunky, aby ste sa zobudili pocit osvieženia a boli pripravení vziať si deň - namiesto toho, aby ste si na deň vzali na seba.
Co si myslis?
Ste vinní z potlačenia niekoľkých po cvičení? Teraz, keď ste sa naučili najbezpečnejší a najzdravší spôsob pitia alkoholu po skončení práce, budete viac všímať? Aké sú vaše najobľúbenejšie bielkovinové pochúťky na jedenie alebo pitie hneď po cvičení?
