Kontrolné veľkosti porcií sú jedným z kľúčov k trvalému úbytku hmotnosti. Mnohé reštaurácie obsluhujú veľké časti potravín, takže môže byť náročné nájsť rovnováhu medzi tým, čo je na tanieri, a čo je to zdravé množstvo, ktoré spotrebujete. Ale či už jedávate vonku alebo doma, pomocou palmových porcií, aby ste odhadli správne veľkosti porcií, vám prináša úspory na chudnutie na dosah ruky.
Krok 1
Držte ruku, dlaň a prsty roztiahnuté. Jedna porcia bielkovín, ako sú ryby, kuracie mäso alebo steak, má veľkosť dlaní. Nie celá vaša ruka - len dlaň.
Krok 2
Vezmite si ruku s hrotom palca, stlačeným na stredný kĺb ukazováka a prstami trochu zvlnené. Výsledná dutina drží jednu časť orechov - asi 1 oz.
Krok 3
Uvoľnite ruku, ale držte ju voľne. Bez ohľadu na to, čo sa hodí do misy, vaša ruka je vhodná veľkosť pre popcorn, preclíky alebo čipy.
Krok 4
Vytlačte palcom. Od špičky k základni je správna veľkosť pre jednu porciu syra. Pozrite sa na časť palca od špičky k prvej koleno - jedlo Matter hovorí, že je to asi jedna porcia arašidového masla.
Krok 5
Vytvorte päsť. Nadácia Ženského srdcového zdravia hovorí, že ide o veľkosť správnej časti varených cestovín, ryže alebo plátky ovocia alebo zeleniny. Je to tiež veľkosť modelu pre obilniny a celé plody.
Tipy
- Použite tieto pravidlá, aby ste udržali kontrolu nad svojimi porciami, keď budete jesť von.
varovanie
- Použite svoju vlastnú ruku na meranie vašich častí. Je podvádzanie používať niekoho, kto má väčšie ruky.
