Oblique - svaly na bokoch brucha - pozostávajú z vonkajšej šikmej a vnútornej šikmej. Medzi hlavné funkcie týchto svalov patrí ochrana orgánov, otáčanie chrbtice a ohýbanie chrbtice vedľa seba. Podľa Americkej rady pre cvičenie posilnenie brušných svalov pomôže chrániť chrbticu. Môžete vykonať nasledujúce cvičenia doma, aby ste posilnili svoje oblúky.
Bočný plot
Bočné dosky pomáhajú budovať vytrvalosť a tiež posilňovať oblúky. Ležať na pravej strane s lakťom dotýkajúcim sa zeme pod ramenom, predlaktie ležiace rovno na podlahe. Predĺžte nohy jednou nohou naskladanou na druhú. Stlačte do zeme s pravým lakeť a nohou, zdvihnite nohy a trup. Utiahnite brucho a zadok, aby ste udržali nohy a chrbticu vo vodorovnej rovine. Podržte ho až na 20 sekúnd a zopakujte na ľavej strane.
bicykel
Ležať na podlahe s nízkou čiernou stlačenou do podlahy a položte ruky za hlavu na podporu. Zapojte svoje brušné svaly tak, aby zdvihli lopatky asi 1 až 2 palce od podlahy a súčasne priviedli kolená do hrudníka v uhle 90 stupňov. Vyrovnajte pravú nohu, zatiaľ čo jemne otočte hornú časť tela doľava, pričom pravé lakeť smerujete k ľavému kolenu. Ak chcete prepínať strany, pritiahnite ľavé lakeť smerom k pravému kolenu pri narovnávaní ľavej nohy. Pokračujte v tomto pedálnom pohybe pre 12 až 16 opakovaní. Odpočinku a potom vykonajte až dve ďalšie súpravy.
Koleno kvapky
Počas tohto cvičenia nechajte svoje oblúky ovládať rýchlosť pohybu. Ležať na chrbte s kolenami ohnutými tak, aby ste vytvorili 90-stupňový uhol so stehnami a trupom. Jemne spustite kolená doprava a zdvihnite ich späť do stredu a položte ich doľava. Pokračujte v pohybe pre toľko opakovaní, ako môžete pohodlne vykonávať pri zachovaní ramien na zemi.
Postranné činky
Držte činky na tvojich stranách, dlaňami otočenými k telu, postavte sa vzpriamene a naklonte sa doprava. Vaša pravá ruka sa spustí do polovice stehna stehna. Postavte sa rovno a pokračujte ponorením do pravej strany až do svalovej únavy. Opakujte na ľavej strane.
