Po tom, čo v posilňovni príliš ťažko pracujeme, môže byť bolesť chrbta nevyhnutná. Avšak, trpieť chronickou bolesťou chrbta po cvičení môže byť pre vás ťažké udržiavať pravidelné cvičenie rutiny a zostať vo forme. Môže to tiež spôsobiť väčšiu náchylnosť na zranenie chrbta. Ak nemáte vážny problém s chrbtom, môžete vyskúšať niekoľko spôsobov, ako zvládnuť túto bolesť a zabrániť jej návratu.
Krok 1
Položte si chrbát na podlahu s plochými nohami a kolenámi sa ohnite. Nakloňte panvu nahor tak, aby ste sa dostali k zadným oblúkam. Potom vytiahnite žalúdok a nakláňajte panvu nadol tak, aby ste boli rovní na podlahe. Buďte opatrní v tomto úseku, aby ste ďalej neuškodili chrbtom. Panvové naklápania vám natiahnu spodnú časť chrbta a rýchlejšie zbavíte bolesti.
Krok 2
Vytiahnite ruky, aby ste uvoľnili ramená a hornú časť chrbta, navrhuje AARP. Stojte, zdvihnite ruku rovno a opierajte sa opačným smerom a natiahnite svoju stranu a chrbát. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte s druhou rukou.
Krok 3
Vykonajte stretnutie mačky, aby ste zmiernili bolesti chrbta. Postavte sa na ruky a kolená a uvoľnite si žalúdok. Potom pomaly zakrúte chrbát a naozaj cítite úsek. To by nemalo ublížiť. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte toľkokrát, koľko sa vám bude páčiť.
Krok 4
Uľahčite svoju rutinu. Ak máte chrbát po každom cvičení veľmi bolestivé a boľavé a napínanie nepomôže, odložte svoju rutinu na niekoľko dní, kým nezmizne bolesť.
Krok 5
Pozrite sa na lekára. Ak vaša bolesť nezmizne alebo sa opakovane vráti pri každej práci, poraďte sa s lekárom, aby ste sa uistili, že nemáte vážnejší problém.
Tipy
- Bolesť chrbta môže byť spôsobená tónovaním svalu bez toho, aby sa po ňom roztiahol. Uistite sa, že aj natiahnete chrbát, ak spätne posilníte cvičenia, a striedajte tonovanie rôznych svalových skupín každý druhý deň, aby ste tieto svaly odpočinuli.
varovanie
- Ak je bolesť chrbta ostrá alebo závažná, uistite sa, že ste ihneď navštívili lekára pred tým,
