Vápencová sláva pochádza zo schopnosti posilniť kosti a zuby. Zatiaľ čo potrebujete dostatok vápnika na zdravie skeletu, príliš veľa spôsobuje problémy. Zvýšené hladiny vápnika, známe ako hyperkalcémia, spájajú vaše črevá. V konečnom dôsledku môže váš doplnok na tvorbu kostí alebo potraviny bohaté na vápnik nechať zaujatý a neschopný uvoľniť sa. Stále potrebujete konzumovať dostatok vápnika vo vašej strave; jednoducho neprechádzajte cez palubu.
Odporúčanie vs. príliš veľa
Všetci dospelí, bez ohľadu na pohlavie, potrebujú denne 1000 miligramov vápnika. Toto množstvo sa odporúča aj v období tehotenstva a dojčenia. Nemusíte zvyšovať príjem až do veku 50 rokov, ak ste žena - 1200 miligramov denne. Muži potrebujú túto sumu po dosiahnutí veku 70 rokov, rada pre výživu a výživu lekárskeho ústavu. Vyhnite sa tomu, aby ste mali viac ako 2500 miligramov denne - 2 000 miligramov denne po dosiahnutí veku 50 rokov - aby ste predišli negatívnym vedľajším účinkom. Tieto množstvá sú prípustné horné prípustné množstvá alebo maximálny bezpečný príjem vápnika.
Čo je nesprávne
Keďže hladina vápnika v tele prevyšuje veľké dávky vápnika, svalové kontrakcie, ktoré vedú k pohybu odpadu vo vašich črevách, začínajú spomaľovať. To nielen robí stolice pohybovať abnormálne pomalým tempom, ale umožňuje hrubému črevu absorbovať ešte viac vody z stolice, takže je veľmi suché. Vysoké hladiny vápnika môžu často spôsobiť močenie. Ak nepoužívate tekutiny pri pití, môžete sa dehydratovať. Byť dehydrovaný listy stolice tvrdé, ďalej je ťažké prejsť. Konečným výsledkom je nepríjemná zápcha. Môžete ísť niekoľko dní bez toho, aby ste mali črevné pohyby, alebo sa môžete nadmerne napínať, keď idete.
Ďalšie gastrointestinálne komplikácie
Byť zápcha je dosť nepríjemné. Ale vysoké dávky vápnika vám môžu tiež zanechať nevoľnosť a spôsobiť, že stratíte chuť do jedla. Môžete mať brušné kŕče a veľmi sucho v ústach, cítiť smäd a dokonca vyhnať, podľa Linus Pauling Institute. Ak budete aj naďalej užívať príliš veľa vápnika, môže vás v kóme opustiť a v konečnom dôsledku to môže byť smrteľné, ak nebude liečené.
Minimalizácia problémov
Ak užívate vápenatý doplnok, keď užívate odporúčanú dávku, zvážte prepínanie formulácií. Uhličitan vápenatý pravdepodobne spôsobuje zápchu. Voľba citrátu vápenatého namiesto toho môže vyriešiť vaše problémy, vysvetľuje Úrad doplnkov stravy. Zvážte rozdelenie dávky vápnika. Skôr než užijete jednu tabletu s veľkosťou 1 000 miligramov, rozlomte ju na polovicu a vezmite dve polovice dávok. Alebo zakúpte doplnky s menšou sumou. Ak máte nejaké jedlo v bruchu, keď užívate vápnikový doplnok, malo by sa taktiež minimalizovať tráviace problémy. Získanie väčšieho počtu vlákien - aspoň 25 gramov pre ženy a 38 gramov pre mužov - môže tiež zlepšiť pravidelnosť. Pitie väčšieho množstva vody a pravidelná fyzická aktivita sú iné spôsoby, ako dostať svoje črevá do pohybu.
